健身减肥，女人最漂亮的衣服就是你自已的身材！

24320117时尚扮靓

哈哈，谢谢版主大人，今天一打开贴子原来被首页了，谢谢大人！
穿插一下哦，有部份亲亲怀疑我说谎，不可能一周有这样的效果，既然妈网把我这个贴子推上首页还加精了，我可不能辜负大众期望哦！下面两张图，一张是我5月4日上的第一次私教课程的单子，每上完一节课，健身中心都会出一张单子让我确认上课次数和剩余次数，然后签上大名哦！第二张是12日我在朋友圈发的信息，这足以证明我没有说谎哈。周六周日我是不去中心健身的，只是周一到周五去，因为周末两天都要和老公陪儿子。

                     健身1周，肥肚腩已经开始有腹肌了！
这是健身前拍的：


这是健身5天后拍的：

因为之前准备生二胎，备孕了半年，任吃任喝,人胖了不少！平时工作太忙了，人又懒，所以10几年都没做过运动，现在明显感觉身体大不如前，也想减一下肥，所以上个月终于下定决心去健身！在家旁边的健身中心办了个年卡和买了36节私教课。感恩遇到了一个靠谱的教练！谢谢教练在我动作做不下去想放弃的时候一直鼓励我坚持做下去！完全健身小白，小腹练了一周就出这样的效果，真的很意外也很开心！会继续努力！

下面都是想起的时候让教练帮拍一下，一般锻炼的时候都是专心一意去按要求做运作：

下面是今天刚做的动作，负重30斤杠铃，我问教练这是练蜜桃臀吗？

教练说不是呢！

今天哪来这么大的气力啊，平时我连30斤的米都抱不起呢！

我想说的就是，做健身真的什么形象都没有呢！不仅要素颜，那可是真的素颜，每次运动估计流半斤汗都有，满脸满头都是汗，动作做不下去的时候憋到那个脸，感觉快要扭歪了一样！我是一个超级爱美的人，上班逛街肯定得化个底妆打打底咯，画画眉，素颜真的没试过。不过习惯就好，为了减肥为了健康，这些都不重要！为自已加油！

其实健身确实可以减肥，也对身体很好，自已在健身中心锻炼对于我这种从没去过健身中心的人来说，对着那么多的器械真的头都大了，因为不会使用啊！而且我上了7节私教课了，基本都是以动作为主，并不是以器械为主，所以教练的存在确实很重要，这可能是很多人的误区，认为健身教练都是骗钱的，或许我确实遇到一个好的教练吧。正确的核心训练动作，不要怀疑自已可以瘦下来，我会一直坚持下去的！

2017/05/22

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玫瑰花盛开的地方沙发

emily_mai:

减脂必须有氧的话要连续45分钟，前后再5分钟左右拉伸，(可以跑歩，太空步，动感单车等)，塑型一般是核心+重训，核心是类似于普拉提一些腹部动作，或你可下载nike的NTC学习也可以。重训是器械和杠铃，主要是收紧身体线条，磅数慢慢增，一般每组做15一20个，组数按自己能力。注意呼吸及动作到位，宁少勿假。

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有氧45分钟+重量+核心，至少也得一个半小时啊。哪有那么多时间呆在健身房啊，你不用管孩子吗？我每次去健身房只呆半小时，要回去管孩子啊。虽然家里有老人，但自己不在家始终觉得对不起孩子。

2017/05/26回复

emily_mai板凳

玫瑰花盛开的地方:

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我一周去健身房三天，一般从早10点练到下午2点，中午不吃，练后全麦包+蛋+脱脂奶，半小时内补充。不去健身房时户外跑30分钟或平板撑。减脂的话一定要管好嘴，例如你跑三十分钟消耗大约只是一杯酸奶，要计算自己摄入卡路里要小于消耗卡路里，吃多了也是白干。多选蛋白，鸡胸，脱脂奶，全麦包这些高蛋白，低脂肪的食物，而且对增肌很有帮助

2017/05/27回复

玫瑰花盛开的地方4楼

emily_mai:

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上午10点练到下午2点？敢情你不用上班啊？

2017/05/27回复