就算我们经常做有氧+核心+器械，偶尔肥了也不可五天回到原样

说实话，我也不是太相信，我也长期泡健身房，没见过这样的。但是从她动作看应该是以前有基础的体脂率也不太高，也许强行突击有可能？

呃，我懒....也不喜欢去公共场所锻炼，请问在家的话，可以做哪些运动呢？腿巨粗呢...............

只要稳了私教都会有效果的

是，私教课最主要的目的是指导发力和动作正确，树立正确的健身观念。

一周这样了，是不是真的？

哇超级励志

留爪

所以私教很重要😜

请问你做哪些有氧+核心+重量？我也经常去健身房，一般跑步机上跑20分钟。

我肚子和你第一张一样的，我也要练练

减脂必须有氧的话要连续45分钟，前后再5分钟左右拉伸，(可以跑歩，太空步，动感单车等)，塑型一般是核心+重训，核心是类似于普拉提一些腹部动作，或你可下载nike的NTC学习也可以。重训是器械和杠铃，主要是收紧身体线条，磅数慢慢增，一般每组做15一20个，组数按自己能力。注意呼吸及动作到位，宁少勿假。

是的，请了私教的，不然自已不会练。

复你的，忘记按回复了😜

亲，这个不好说，做的动作我也不会说叫什么名字，要是面对面我就可以把我做的动作做出来，至于说，因为我不是健身专业人士，所以抱歉，表达不出来！

如果在家，又没有健身知识，不知道做哪些动作可以减肥，我建议亲在电脑下载个“玉铢铉减肥瑜珈”，那个我几年前在家里试做过，确实对减脂和塑形有很好的效果，不过很快就会到平台期。

谢谢版主大人哦