体操六 伸展背部
1、以日式正坐的姿势跪坐在地上，然后上身完全俯卧向地面，腰部拉伸，双臂伸直向前，双掌着地。动作完成后，大大地吸一口气，然后完全呼出，这个呼吸动作能让身体完全拉伸开来。
2、然后慢慢抬起背部，手掌撑地，但双臂保持伸直，头部不要仰起。上身慢慢往后拉回，最后腰板坐正，恢复正坐的姿势。
【减肥大作战】局部减肥需要持之以恒每天更新（6.1更新350楼）
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常来楼343楼天气炎热，这周都去游泳，游泳是最好的有氧运动，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
2013/05/29回复
黎洛瑶常来楼347楼黎洛瑶:
我也是，我喜欢去游泳减肥!不过，夏天游泳的人真心多啊！所以游得很不爽，没意思！！！555
查看原文就是，每个游泳池就像下饺子一样的人多，没游多远就碰到人。谢谢亲阅贴。
2013/05/31回复
crycandy
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