牛奶咖啡+水果+全麦谷类

一杯牛奶咖啡，加几片新鲜苹果以及一份麦片。

香蕉 热量 87千卡/100克

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

吃香蕉的习惯不是现在才开始哦！

梨 热量 45千卡kO/100克

　　梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素则有助胸部发育。

这个一定要试

奇异果
热量
千卡/100克

　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

每天一个了。

苹果
热量 56千卡/100克

　　苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有M丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

西柚 60卡/个

　　西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

西柚在怀孕时也是经常吃，绝对不怕糖份高！

番茄 15千卡/克

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

坦白说，这食物在孕前我是碰也不碰的，但为了宝宝闭眼吞下去。现在我反而能接受那股味道。