不过，一句话，贵在坚持，我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家，天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为我个子小，看起来真的很胖了。然后到了4月底，已经成功减掉10斤了到110。腰围从84到76.但是5,6月份两个月艰辛的平台期。我没有放弃，加大运动量。而且就算胖，也得有体型啊。体型很关键啊。今天早上是106了。所以我觉得还是贵在坚持啊。我欣慰的是，我后背的那大块肉被我活生生按了下去。哈哈。我马上可以见到曙光，结婚前可是96的了。我的目标是100.互勉，加油哈~

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

减肥的重点是有氧运动加上持续不懈的坚持。运动强度不用太高，但一定要保证持续30分钟以上，坚持一段时间下来就会看到效果啦

我的运动量不大啊，每天就400卡路里左右~~~
很容易坚持的~~

楼主没有弃楼哦。楼主只是休假去了~~~
休假大家都知道啦，不长胖就不错了。
因此最近体重没有太大变动，不过因为坚持运动的缘故，围度还是有持续下降的（我以前是有多虚胖~！）

减肥40天小结——
1、在不饿肚子的情况下，每个月减掉2KG（4斤），就是成功。40天我掉了3.8KG，已经满足了，因为这样符合健康减肥的原则——通过培养良好的生活习惯来减肥，并巩固成果。
2、围度是王道， 虽然只有7斤左右的体重，但围度有下降。（小腿只降2厘米，其他均有5厘米下降，腹围居然从106下降到92~足足14厘米，我是有多大个肚腩啊！！！！！）
3、 减肥心理建设相当重要。减肥过程是及其考验人的意志力的，但由于我是健康减肥法，不饿肚子，运动也不算很辛苦，所以坚持起来感觉还行，不会很痛苦。另外，一路我会在薄荷论坛与志同道合者交流，互相鼓励监督。
4、再次强调，不要追求速度，欲速则不达。减的快弹的快，减肥的过程更是重建良好生活习惯的过程，而不是以健康为代价追求速瘦。你的肥肉也不是一天长成的。
5、运动类型要选择正确。我也在摸索中，上网大把文章可以参考。
6、如何衡量健康减肥？因为减肥，我的大姨妈正常了，不便秘。运动让人神清气爽，充满正能量~~
7、别怕运动，楼主之前有多懒。。。21天养成一个习惯，习惯养成了，坚持下去就好了。
目前我的运动主要是郑多燕，小红帽+小灰帽，有时穿插哑铃操。最近快步走比较少。休假回来准备开始自行车（我买了个健身器自行车，放电视前，边看边蹬）。

有毅力~赞！

好励志~

减肥饮食心得——
刚开始减肥的时候，我总是在意卡路里总数不要超标。
减肥40多天，已经对饮食颇有心得——那就是，重视卡路里的同时，更要重视营养配比。
我在薄荷看到一种“3333+”的饮食结构，感觉很不错。
好像是“如新”的减肥项目中的饮食方法，由于没有购买这种服务（我崇尚免费减肥，哈哈），所以也是一知半解。大概是这样吧——
每顿饭都要吃以下食物——
一巴掌动物蛋白（就是肉）+一拳头主食（想要效果好可选杂粮）+一拳头蔬菜水果（可以多一些：一拳头蔬菜+半拳头水果）+一拳头非动物性蛋白（豆类啊，豆浆啊，鸡蛋好像也算）。至于为什么叫3333+，那就搞不懂了。

薄荷流行的饮食比较粗放型。
就是少食多餐（一天5顿，3正餐，俩加餐），拒绝垃圾食品。每顿营养均衡。
早饭丰盛，中午吃饱，晚饭吃少。
尽量选择健康食品，增加粗粮。吃大量蔬果，不拒绝零食和肉类（但要掌握量及种类）。

这两种我是融合着用的，基本偏向粗放型（没有那么多心思）。

比如今天早餐，我是一碗红豆薏米红枣汤（不加米,祛湿消水肿）+一个鸡蛋+半个玉米。
上午加餐加个小蔬果（坚果也很好哦，不过每次不要超过5粒）。
中午单位食堂吃，3菜一汤（每份100克左右）+150克米饭。
晚饭昨晚吃的是：3种蔬菜水煮沾沙茶酱（胡萝卜，莲藕，生菜）+玉米一根+魔芋丝100克。很饱足。

减肥7分在吃，3分在运动。
坚持良好饮食习惯，是保持一生好身材的奥秘哦~~~
据说，按照这种吃，不咋运动慢慢也能瘦。
而且这种饮食方案比较好坚持，因为食物丰富，少吃多餐，都让人有心理满足感。
另外，不要饿肚子，只要感觉肚子饿，就立刻补充些低卡食物（晚上饿了就饿着吧）。
因为肚子饿的情况下，吃的下一顿饭很容易转化为脂肪。所以为什么有句话叫“吃点东西垫垫肚子”。

饮食的心理满足感太重要了，很多时候，我们并不是肚子饿，而是眼睛饿，心理饿。
自从我采用这种饮食方法后，每顿吃的极其满足（每顿都有4种以上食物，记得细嚼慢咽哦），而且不会饿，上午，下午各一顿加餐（记得加餐不要超过150卡，一个小蔬果，一片全麦面包之类都可以）。晚餐照吃不挨饿（晚饭要吃哦，吃了才有力气晚上去运动，晚上11点以后不要运动了）

运动方面，记得有氧适应之后增加一些力量训练（无氧）。——增肌。

刚才说的少吃多餐，早餐丰富，多吃杂粮，都是为了——增加代谢。

而增加代谢和增肌，则是减肥成功，并保持下来的最大奥秘~~~~加油额~~

截止今日，42天，楼主瘦了4.8KG。从73KG——68.2KG。
且整个过程无挨饿，生理期正常，无便秘。运动也不会特别难挨（大量运动速瘦不适合我）。

有句话说的好：只要选对了方法，剩下的交给时间。哪怕我一个月只能瘦2KG，一年下来都有24KG，足够可以脱胎换骨。以前减肥无数次，只有这次让我心存笃定，不急不躁——因为有了科学方法的指导（网上收集大量资料）。
急什么呢？

9月2日，减肥第49天。
早餐吃了半块牛排，红豆红枣薏米粥，苹果半个，香蕉半个。加餐准备2颗巴旦木坚果。其实还可以吃个水煮蛋的，可惜我饱了。因为胃小了。

说说近期体会。
坚持了49天，运动和控制饮食已经成为习惯。不觉得辛苦了。

我一直苦恼平台期，可即使总是平台，我也已经在第49天，减掉了5.4KG的体重。10多斤了。

平台期，我的原因在于，力量训练太少。

我是属于技术流的减肥派，一定要搞清楚科学原因，才能有的放矢，不至于白费力气，效果却甚微。

力量训练，增加肌肉，而前面也说过，肌肉是燃烧脂肪，增加代谢的“柴火”。
昨晚，在有氧运动（自行车）45分钟后，我增加了20分钟力量训练（无氧）。
今早，果然体重又开始下行。

对于BMI值在25左右的人来说，40分钟有氧+20分钟无氧是罪有效的运动形式。
BMI值越小，需要增加更多时间的无氧，减少有氧。
（在脂肪率不是很高的情况下，有氧运动只会烧掉你宝贵的肌肉。）
增加无氧的同时，增加蛋白摄入（肉、蛋、奶），为了取得饮食平衡，只能减少淀粉（不能不吃淀粉，只是减少）。

于是我今早做了25分钟郑多燕小灰帽后，给自己补充了半块牛排。好满足~~~

关于有氧无氧之类的，网络有很多运动形式，大家可以自己寻找自己喜欢的。这里就不推荐了，我选择的有氧是郑多燕减肥操（温和，好做），以及快走，自行车（健身器）。无氧是仰卧起坐，平板支撑，剪刀腿，卷腹、臀桥等，主要是训练腹部和腿部肌肉力量。

知道**和野模，与维多利亚的秘密专属模特之间的区别吗？网上搜索她们的图片，对比看看她们的屁股就知道了。
维秘天使做的就是力量训练。肌肉线条是最迷人的，而野模瘦则瘦，却缺乏美感，体脂率其实不低。

另外，坚持运动的好处在于，即使体重下降缓慢，但线条依然持续收紧，比如本周，我体重下降不到0.5KG。围度却依然下降了，腰围，臀围比较难减，下降0.5CM。小腿更难减，没有变化。但其他围度，腹围，下胸围，胳膊啊，都降了1厘米。

爱美食，没办法

我也爱美食。

看过一句话，是这样写的——
会吃吃的精的人是吃货，不会吃吃的多的人是饭桶。。。。

嘿嘿，我以前是饭桶，现在往吃货转变~~~

大家都凑在什么针灸减肥，拔罐减肥的帖子里，狂热地问电话和地址。

我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥。

50天，我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。

拔罐我也拔过，现在还有4个月没去按（我月经因为拔罐失调了，于是办停了），按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。

这么说吧，没有人能轻轻松松减肥，没有人能随随便便成功。
轻松的道路，谁都想走，但我只能说，减肥没有捷径。
凡是捷径，必然有其弊端。

只有养成良好生活习惯，才能巩固减肥成果。

另外，身体是有记忆能力的，一个月减2-3KG，才是正常的，动辄一个月减去10多斤。不符合科学。身体也没有这么好的记忆力。（有这么个理论，平台期其实就是身体的记忆期，平台期一定要坚持减肥，不能松懈）。

作为一个曾经懒惰的胖子，只想告诉大家，学会合理的吃，合理地动，才是减肥的王道。
奥巴马都能把体型KEEP地这么好，难道你比他还忙？还没有时间？每天一个小时，每周不低于5次的运动强度，除了减轻体重之外，还能带来匀称紧致的身材！！！
一下子减N多斤，皮都是松的，就好像一个松垮的大口袋，肥肉随时都会回来充满它！
只有运动，让减重和紧致同时进行，让身体产生记忆，减肥成果才能得到巩固。

等减掉多余体重，可以每周运动个4次，每次30分钟。而且那时，你已经会选择合理的食物让自己既享受人生，又不至于走形。

别说自己是吃货，会吃吃的精致的才是吃货，闷吃吃的多的，那叫饭桶！

爱运动的美妈由心佩服。

现在要存钱要买大件的东西。现在就借这个机会告诉自己再瞎吃就没钱买东西啦，哈哈

减肥，真的是需要耐性，我就是没耐性，介不了口7

我是奖励自己，减5斤给自己一个小奖励，比如做个发型啊，等等。
或者每减5斤给自己存一笔专用经费，积攒起来，给自己买个大件~~
我要达成目标得减去30斤。目前减了12斤左右。

如果不是胖的离谱，自己实在无法接受，也不会痛下决心~~~

另外，我觉得我现在吃的也很丰富，不会饿啊~~~只是尽力挑选低卡食物。
低卡食物未必难吃啊，比如我会用牛排代替披萨~~~等等。
控制和管理饮食，并不是一下子减少摄入量，而是将摄入量控制和基础代谢持平（足够吃饱了），聪明地选择既美味又低卡的食物（吃的精致）。另外，合理饮食，可以让你多摄入一些有助于燃烧脂肪的食物。

一句话，就是吃多不如吃对。~~~

广告请自觉离开本帖~~我减肥不花钱，不受罪，只是通过饮食管理和合理运动~！

支持楼主的健康减肥理念！我也在实施中，共勉！

我现在减了16斤了~~加油