做吃货，而不是饭桶!——合理饮食+轻量运动健康减肥（好久没有更新，已减7.9KG)
27444106时尚扮靓
YOLO66但体重没有反弹，姨妈来过后还少了1斤。
证明这种减肥方法的合理性。
我已经减了7.9KG了（7月10日开始减肥，接近4个月，包括没有运动的一个月）。因为基数大，所以衣服还是穿以前的，但效果已经大不同了，以前鼓鼓的衣服，现在是松松的。
我还要继续努力，再减个7KG，就达到目标了~~
最近天气凉了，有点懒啊~~~
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大家都凑在什么针灸减肥，拔罐减肥的帖子里，狂热地问电话和地址。
我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥。
50天，我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。
拔罐我也拔过，现在还有4个月没去按（我月经因为拔罐失调了，于是办停了），按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。
这么说吧，没有人能轻轻松松减肥，没有人能随随便便成功。
轻松的道路，谁都想走，但我只能说，减肥没有捷径。
凡是捷径，必然有其弊端。
只有养成良好生活习惯，才能巩固减肥成果。
奥巴马都能把体型KEEP地这么好，难道你比他还忙？还没有时间？每天一个小时，每周不低于5次的运动强度，除了减轻体重之外，还能带来匀称紧致的身材！！！
别说自己是吃货，会吃吃的精致的才是吃货，闷吃吃的多的，那叫饭桶！
本人，166CM。减肥开始前体重73KG（注意，是公斤，合146斤，标准肥婆）。
说下肥胖史——
小时候是个标准瘦子，麻杆。饭量巨大，光吃不肥。
大学以后变胖了，110-120斤之间。但我身材比较藏肉，显得不胖。
结婚时120斤。婚后跟着老公猛吃，生育前达到128斤。
生孩子前夕，达到历史最高170斤。
生完150.月子做完140,。孩子1岁时，减到130.
目前孩子5岁了，我吃回了华丽丽的146斤~！（前段时间爱上烘焙，又馋。。。。。）
楼主看起来总是比实际要瘦10斤的样子（比较藏肉，脸上不长肉），于是，长期自我欺骗下，越吃越肥。
生完孩子试过按摩减肥。有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
拔罐减肥，有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
短暂的断食节食减肥，效果明显，但生活方式不改变，很快反弹。
几次折腾以后，我发现，那些天花乱坠的减肥方式，都是治标不治本的。
唯一可以治本的，就是——改变原有的生活方式。
于是，8天前，我又一次开始了减肥历程。
8天后的成果是减掉了3.2KG（公斤）。6斤半呢。
且从来没有感觉过饿肚子，也没有感觉过运动累死个人。
我用的是啥方法呢？
摄入方面——我采用计算卡路里法。将每顿饭规定在一定的卡路里数值内，早餐是530卡路里，午餐710卡路里，下午加餐180卡路里，晚餐是360卡。
消耗方面——运动消耗320卡。我用的是最没有难度，最不气喘吁吁，最容易坚持的快速步行。（60分钟消耗439卡热量）
我的减肥计划是用一年时间去减肥。按这个卡路里的摄入和消耗分配，坚持下去，预计一年后体重可以达到标准体重。
8天过去了，我一点没有感觉到难受。
期间我还出差了5天，住在酒店培训，整天自助餐，中间还有2次茶歇，也就是一天5顿饭。感觉每顿都好饱，但依然持续减重。
因为我每顿饭前都对食物进行卡路里计算，拿低卡又饱腹的种类尽情吃个饱。
晚饭后，出去酒店周边的公园或街道漫步，出门在外，还有其他人一起，就不快速步行了，我只是慢速步行，每天坚持1个半小时的慢速步行（就是遛大街，逛街这类）。
由于每天都吃太饱，我担心出差回来一定会爆称（以前每次会议回来都会肥个3-4斤）。
结果回家迫不及待一秤，8天减了6斤半的体重~！
关键我还吃的特好~~~
于是，激发了我下一阶段的减肥动力。
我决定贯彻这一生活方式——计算卡路里+轻量运动。
并在这里开贴记录减肥历程~~用以自我激励和监督。
加油加油~！
2014/07/17
精选回帖
4楼1970/01/01回复
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chenlheng
YOLO66楼板凳油条lmq:
现在要存钱要买大件的东西。现在就借这个机会告诉自己再瞎吃就没钱买东西啦，哈哈
查看原文我是奖励自己，减5斤给自己一个小奖励，比如做个发型啊，等等。
或者每减5斤给自己存一笔专用经费，积攒起来，给自己买个大件~~
我要达成目标得减去30斤。目前减了12斤左右。
或者每减5斤给自己存一笔专用经费，积攒起来，给自己买个大件~~
我要达成目标得减去30斤。目前减了12斤左右。
2014/09/09回复
YOLO66楼4楼chenlheng:
减肥，真的是需要耐性，我就是没耐性，介不了口
7
查看原文7如果不是胖的离谱，自己实在无法接受，也不会痛下决心~~~
另外，我觉得我现在吃的也很丰富，不会饿啊~~~只是尽力挑选低卡食物。
低卡食物未必难吃啊，比如我会用牛排代替披萨~~~等等。
控制和管理饮食，并不是一下子减少摄入量，而是将摄入量控制和基础代谢持平（足够吃饱了），聪明地选择既美味又低卡的食物（吃的精致）。另外，合理饮食，可以让你多摄入一些有助于燃烧脂肪的食物。
一句话，就是吃多不如吃对。~~~
另外，我觉得我现在吃的也很丰富，不会饿啊~~~只是尽力挑选低卡食物。
低卡食物未必难吃啊，比如我会用牛排代替披萨~~~等等。
控制和管理饮食，并不是一下子减少摄入量，而是将摄入量控制和基础代谢持平（足够吃饱了），聪明地选择既美味又低卡的食物（吃的精致）。另外，合理饮食，可以让你多摄入一些有助于燃烧脂肪的食物。
一句话，就是吃多不如吃对。~~~
2014/09/09回复
suzhi2008
宝宝爱妈YOLO66楼9楼宝宝爱妈:
楼主莫弃楼。等看近况
查看原文难得还有人关注，我来报告一下近况，我从去年10-1开始到现在都没有再运动，一直正常饮食，没有反弹。
减了10KG，也就是20斤。早起空腹从73KG，到63KG。（其实最轻时已经62.8KG了）
过年无可避免地胖了3斤左右。现在是64KG左右吧。我感觉算是没有反弹，减肥成功，因为我吃喝都一直正常，没有饿过。
下一阶段的减肥准备5-1以后开始。
减了10KG，也就是20斤。早起空腹从73KG，到63KG。（其实最轻时已经62.8KG了）
过年无可避免地胖了3斤左右。现在是64KG左右吧。我感觉算是没有反弹，减肥成功，因为我吃喝都一直正常，没有饿过。
下一阶段的减肥准备5-1以后开始。
2015/03/02回复
yuanyanglingzi顶楼主，跟你一样，坚持运动减肥，不节食，不改变原有饮食结构。继续每日一小时郑多燕中
2015/03/09回复
YOLO66楼12楼顶楼主，跟你一样，坚持运动减肥，不节食，不改变原有饮食结构。继续每日一小时郑多燕中 ...
2015/03/13回复
pingziblue雯雯13楼留印学习！
2015/03/15回复
kk-yoyo14楼楼主的贴子很好啊，刚开始减，打算到年底能减5斤就不错了，这两天开始晚上快步走+慢跑共1小时，晚上睡之前卷腹十分钟，就是边看手机边曲腿。刚开始跑好吃力啊，跑跑走走，腿好酸。听说运动300卡大概走10000步左右，希望能坚持，以楼主为榜样。
2015/10/28回复
YOLO66楼16楼不过发现运动有助减压，这两天心情不错，就是晚餐坚持不了，吃得挺多的。楼主后面也有每周坚持3次的锻炼吗 ...
2015/11/02回复
大熊妈咪
tiffany-mm18楼楼主甘快弃楼
2015/11/03回复
臭屁臻的妈妈
黄猪仔妈
