做吃货，而不是饭桶!——合理饮食+轻量运动健康减肥（好久没有更新，已减7.9KG)
32581106时尚扮靓
YOLO66但体重没有反弹，姨妈来过后还少了1斤。
证明这种减肥方法的合理性。
我已经减了7.9KG了（7月10日开始减肥，接近4个月，包括没有运动的一个月）。因为基数大，所以衣服还是穿以前的，但效果已经大不同了，以前鼓鼓的衣服，现在是松松的。
我还要继续努力，再减个7KG，就达到目标了~~
最近天气凉了，有点懒啊~~~
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大家都凑在什么针灸减肥，拔罐减肥的帖子里，狂热地问电话和地址。
我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥。
50天，我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。
拔罐我也拔过，现在还有4个月没去按（我月经因为拔罐失调了，于是办停了），按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。
这么说吧，没有人能轻轻松松减肥，没有人能随随便便成功。
轻松的道路，谁都想走，但我只能说，减肥没有捷径。
凡是捷径，必然有其弊端。
只有养成良好生活习惯，才能巩固减肥成果。
奥巴马都能把体型KEEP地这么好，难道你比他还忙？还没有时间？每天一个小时，每周不低于5次的运动强度，除了减轻体重之外，还能带来匀称紧致的身材！！！
别说自己是吃货，会吃吃的精致的才是吃货，闷吃吃的多的，那叫饭桶！
本人，166CM。减肥开始前体重73KG（注意，是公斤，合146斤，标准肥婆）。
说下肥胖史——
小时候是个标准瘦子，麻杆。饭量巨大，光吃不肥。
大学以后变胖了，110-120斤之间。但我身材比较藏肉，显得不胖。
结婚时120斤。婚后跟着老公猛吃，生育前达到128斤。
生孩子前夕，达到历史最高170斤。
生完150.月子做完140,。孩子1岁时，减到130.
目前孩子5岁了，我吃回了华丽丽的146斤~！（前段时间爱上烘焙，又馋。。。。。）
楼主看起来总是比实际要瘦10斤的样子（比较藏肉，脸上不长肉），于是，长期自我欺骗下，越吃越肥。
生完孩子试过按摩减肥。有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
拔罐减肥，有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
短暂的断食节食减肥，效果明显，但生活方式不改变，很快反弹。
几次折腾以后，我发现，那些天花乱坠的减肥方式，都是治标不治本的。
唯一可以治本的，就是——改变原有的生活方式。
于是，8天前，我又一次开始了减肥历程。
8天后的成果是减掉了3.2KG（公斤）。6斤半呢。
且从来没有感觉过饿肚子，也没有感觉过运动累死个人。
我用的是啥方法呢？
摄入方面——我采用计算卡路里法。将每顿饭规定在一定的卡路里数值内，早餐是530卡路里，午餐710卡路里，下午加餐180卡路里，晚餐是360卡。
消耗方面——运动消耗320卡。我用的是最没有难度，最不气喘吁吁，最容易坚持的快速步行。（60分钟消耗439卡热量）
我的减肥计划是用一年时间去减肥。按这个卡路里的摄入和消耗分配，坚持下去，预计一年后体重可以达到标准体重。
8天过去了，我一点没有感觉到难受。
期间我还出差了5天，住在酒店培训，整天自助餐，中间还有2次茶歇，也就是一天5顿饭。感觉每顿都好饱，但依然持续减重。
因为我每顿饭前都对食物进行卡路里计算，拿低卡又饱腹的种类尽情吃个饱。
晚饭后，出去酒店周边的公园或街道漫步，出门在外，还有其他人一起，就不快速步行了，我只是慢速步行，每天坚持1个半小时的慢速步行（就是遛大街，逛街这类）。
由于每天都吃太饱，我担心出差回来一定会爆称（以前每次会议回来都会肥个3-4斤）。
结果回家迫不及待一秤，8天减了6斤半的体重~！
关键我还吃的特好~~~
于是，激发了我下一阶段的减肥动力。
我决定贯彻这一生活方式——计算卡路里+轻量运动。
并在这里开贴记录减肥历程~~用以自我激励和监督。
加油加油~！
2014/07/17
精选回帖
4楼1970/01/01回复
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宝宝爱妈
YOLO66楼4楼宝宝爱妈:
楼主莫弃楼。等看近况
查看原文难得还有人关注，我来报告一下近况，我从去年10-1开始到现在都没有再运动，一直正常饮食，没有反弹。
减了10KG，也就是20斤。早起空腹从73KG，到63KG。（其实最轻时已经62.8KG了）
过年无可避免地胖了3斤左右。现在是64KG左右吧。我感觉算是没有反弹，减肥成功，因为我吃喝都一直正常，没有饿过。
下一阶段的减肥准备5-1以后开始。
减了10KG，也就是20斤。早起空腹从73KG，到63KG。（其实最轻时已经62.8KG了）
过年无可避免地胖了3斤左右。现在是64KG左右吧。我感觉算是没有反弹，减肥成功，因为我吃喝都一直正常，没有饿过。
下一阶段的减肥准备5-1以后开始。
2015/03/02回复
yuanyanglingzi顶楼主，跟你一样，坚持运动减肥，不节食，不改变原有饮食结构。继续每日一小时郑多燕中
2015/03/09回复
YOLO66楼7楼顶楼主，跟你一样，坚持运动减肥，不节食，不改变原有饮食结构。继续每日一小时郑多燕中 ...
2015/03/13回复
pingziblue雯雯留印学习！
2015/03/15回复
kk-yoyo9楼楼主的贴子很好啊，刚开始减，打算到年底能减5斤就不错了，这两天开始晚上快步走+慢跑共1小时，晚上睡之前卷腹十分钟，就是边看手机边曲腿。刚开始跑好吃力啊，跑跑走走，腿好酸。听说运动300卡大概走10000步左右，希望能坚持，以楼主为榜样。
2015/10/28回复
YOLO66楼11楼不过发现运动有助减压，这两天心情不错，就是晚餐坚持不了，吃得挺多的。楼主后面也有每周坚持3次的锻炼吗 ...
2015/11/02回复
大熊妈咪
tiffany-mm13楼楼主甘快弃楼
2015/11/03回复
臭屁臻的妈妈
黄猪仔妈
x1y2m316楼我怎么没有早点看到你的贴子呢
今年四月在妈网看到另一位妈妈的减肥经验贴，跟你的差不多吧，然后我决定最后一次减肥。四月底74公斤，我的身高比你矮8个厘米啊。调整饮食习惯，另外跟着视频运动，每天的运动量不大，可以吃肉不用节食，6月底68公斤，7月初右脚跟痛不再跑步运动量减下来，体重在67公斤左右。现在体重在66公斤上下，我的目标体重是60公斤还有一定的差距，但我很高兴。认真看完你的记录，我知道自己破70公斤时的喜悦和你是一样的！！上高三时我的体重是46啊，二十年后想倒过来也是好困难，不过看了你的贴子又给自己增加了信息，有时看到朋友圈卖代餐的、针炙的也有点动心，但我是要长期保持生活下去的，你这样不用额外去花费更多的金钱和精力就可以让自己快乐的瘦下来，何乐不为？从上个月开始我运动量减了很多，开始我还怕反弹啊，但是没有没有啊，真的很开心
今年四月在妈网看到另一位妈妈的减肥经验贴，跟你的差不多吧，然后我决定最后一次减肥。四月底74公斤，我的身高比你矮8个厘米啊。调整饮食习惯，另外跟着视频运动，每天的运动量不大，可以吃肉不用节食，6月底68公斤，7月初右脚跟痛不再跑步运动量减下来，体重在67公斤左右。现在体重在66公斤上下，我的目标体重是60公斤还有一定的差距，但我很高兴。认真看完你的记录，我知道自己破70公斤时的喜悦和你是一样的！！上高三时我的体重是46啊，二十年后想倒过来也是好困难，不过看了你的贴子又给自己增加了信息，有时看到朋友圈卖代餐的、针炙的也有点动心，但我是要长期保持生活下去的，你这样不用额外去花费更多的金钱和精力就可以让自己快乐的瘦下来，何乐不为？从上个月开始我运动量减了很多，开始我还怕反弹啊，但是没有没有啊，真的很开心
2017/08/17回复
yyen
