本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

早餐都是快速吸收的高GI，几乎没有蛋白质，这样中午很快会饿。一天两天还好，长久下去只要白天消耗稍微一大到中午就会忍不住口或者因为低血糖影响状态。吃点牛奶麦片之类的比较好哦（不能是含糖水果干的，纯麦片+新鲜水果）。

一开始走路是好的，最重要是运动需要循序渐进，例如习惯了走路以后，改成慢跑。觉得郑大妈开始不累了，就要改成更高热量消耗的内容。最后仰卧起坐在腹肌不够力的时候很容易动用腰颈部力量，伤腰伤颈椎，改成卷腹，每组20,做3组，中间休息不超过2分钟。

最后，坚持，不要轻易放弃。LZ不要只看体重，体重受大姨妈影响巨大，因为大姨妈激素变化，前后差6-8斤大把人在。把三维+腿围数据记录下来，每周记录一次，这些更有说服力。体重每次大姨妈第三天称就可以了。

加油，棒棒哒

棒！抱住美妈使劲mua^_^那明天早上改吃牛奶麦片+水果了。
至于快走和小红帽，暂时先这么着【无论是快走还是小红帽，我都挺累的，特别是小红帽，其实要是把动作做到位的话，超级累啊！所以我至少还得再习惯一个月或以上QAQ】
三围会从今天开始记录，记录在我的薄荷APP里【不好意思记在帖子里，嘻嘻】
另外，仰卧起坐改成腹卷，这是个很好的建议！我就说呢，为啥每回我做完仰卧起坐都会觉得脖子疼？回去就搜搜腹卷怎么做。
太谢谢美妈的建议啦~mua~mua~mua！

一起减肥啦~

回复 lindayhy 的帖子

每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。


这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

那个腹肌女人看到都流口水

我们来一起嗨啊

我也要减肥，向你学习。晚上真的要吃少点才行。

2月9日，减肥第7天。
体重68.8 KGS【体重它终于有点变化了^_^】

===饮食===
早：牛奶燕麦1碗 + 肉包1个【上午会喝1杯红糖姜水】
中：芹菜炒肉沫 + 清炒奶白菜 + 米饭 + 核桃2个
下午的加餐：蒸玉米半根
晚：海带丝 + 薏米冬瓜汤 + 番石榴1个

===运动===
早：1万步
午：25分钟超模操【做完再吃午饭】
下午：郑多燕小红帽
晚：仰卧起坐36个

===心得===
1，想推荐一道菜给想减肥的美妈们：青瓜片炒手撕鸡。
推荐理由：快速、美味、低热量。
材料：青瓜一条，横切成薄薄的小圆片（有多薄切多薄），手撕鸡（或咸鸡）一份，注意不是一只，也不是半只，而是一份。我一般在番薯藤买，一份不超过一斤，去掉鸡骨的话，估计只有六七两。
做法：青瓜片放热油锅里炒（油少放点），加一点点盐，炒大约2分钟，放手撕鸡下去一起炒，炒到青瓜片变色即可。
注意事项：1不要放水。2鸡肉的份量一定要比青瓜少，不然突出不了青瓜的清爽，容易变得油腻。
这道菜本来是我的减肥菜，但老公女儿比我还爱吃，所以我会常常做【昨天就有吃】，健康的菜肴可以大家一起分享嘛！*^_^*

2，关于减肥，我想了想，觉得减肥的原理，其实就是消耗热量啊！
只要我吃进去的食物热量，小于我的运动量，那我身上的肉肉，就会为了维持平衡而脂啊！所以我决定，通过薄荷APP来计算自己每天吃的食物和运动，然后逐渐增加运动量。今天会再加个25分钟的超模操。据说25分钟能消耗300大卡【昨天看了下，发现这个操非常难啊……痛苦】

不管怎么说，其实这次减肥已经给了我一个很好的开端啦！
要知道，我的初始体重可是71KGS呢！这才7天，已经减了2公斤，算不错啦……嘿嘿嘿嘿我可不能得意，得保持！^_^

我觉得楼主的饮食⬆️一个问题呀，没有高蛋白，一碗饭会不会超标

姨妈影响的确巨大，每次姨妈结束后我都轻了6斤

分享一下我自己的减肥方法吧，并不是适合所有的人，但可以参考一下，总结一句就是“管住嘴，迈开腿”。
15年年中时兴起减肥的念头，断断续续到16年5月才减了10斤。真正减下来应该是16年7-8月。
饮食方面：早餐：酸奶+水果+水煮鸡蛋一个或全麦面包一片。午餐：水煮青菜和水煮鸡胸肉。晚餐：水煮青菜或直接不吃。不吃任何加餐，刚开始时会好饿，建议加一点酸奶或苹果，水果一定是低糖果水果（苹果、火龙果、梨）西瓜、提子之类糖份高的水果不要吃；淀粉类（米、粉、包）都不要吃。
运动方面：晚上跑步，我不够气，一般只跑3公里左右。早上会跳郑多燕或KEEP.
我从72瘦到现在51，已保持有半年多了，慢慢恢复饮食，会吃少量的淀粉，但一定要注意晚上不吃主吃，汤不要晚上喝，可以留着早上喝。过了一个年都没有胖

减肥是女人长期的工作，加油！

以一个资深的减肥达人告诉你，想要靠减肥餐和走路达到瘦身是不可能的，其实吃是没有问题的，关键是要运动起来，跑步和游泳效果最佳

今年第一计划就是减肥

好励志