好哒~这么看来，我感觉我现在的运动量还远远不够啊！难怪体重减不下来呢，看来，等身体和作息时间习惯下来以后，还要再继续加大运动量

我们一起~不过，你比我厉害多啦，也更能坚持呢！共勉共勉！

加油，要坚持住，边减边选择合适自己的方法

前两天病了……可能是受了凉，坐车晕车，然后一直咳嗽、呕吐QAQ，所以昨天缓了一整天都没有特别做运动（也没力气啊），今天好点了，继续！
感觉这几天自从开学以后，一直忙得不行，好多事情都没有时间也来不及做……得赶快适应啊（明明是我娃上学，搞得我也跟着紧张，哎！）

2月15日，星期二，减肥第13天，体重没称（好吧我承认我被体重给打败了，每天看着重量被钉死了我的心会难过的好嘛！所以以后隔几天称一次吧！）

===饮食===
早：肉包1个 + 红糖姜枣茶1杯（我饿呜呜呜就是想吃肉呜呜呜）
午：清炒青瓜 + 杂菌炒小塘菜 + 米饭（家里没肉了所以今天吃素）
加餐：少糖绿豆沙
晚：蒜苗炒豆干 + 苹果

===运动===
1，跑步（早上起晚了，6点半才出门，所以只围着公园跑了半小时……好吧，其实我根本就不怎么跑得动，用最慢最慢的速度跑，也就跟大家快走的速度差不多……有力气就跑，跑不动了就快走……希望明天能早点起床^_^）
2，中午利用午休时间打了40分钟的羽毛球
3，下午郑多燕（有工作来找，被打断了QAQ）
4，晚上仰卧起坐40个（我真不敢相信我居然能做40个仰卧起坐！要知道我以前一个都做不了的！！！）

===心得===
减肥真是一条漫长的路……有很多人放弃了，但有更多的人坚持下去（咦，这句话怎么这么有套路感？），终于获得了成功！我已经放弃很多次了，这次不可以再放弃！因为我是个孩子的妈啊，我得凭借自己的努力去做成功一件事，让我娃亲眼看着我是怎么为自己想要达到的目标去努力的……然后才能影响到她，是吧？
所以，不管是多么的想犯懒，但因为我是孩她妈，还是努力吧！
【擦掉眼泪，让我们笑着活下去】

楼主可以下载个keep    里面的训练还不错

励志呀,向你看齐

2月17日，星期五，减肥第15天

===饮食===
早：肯德基皮蛋瘦肉粥 + 太阳蛋
午：攸县香干饭，把菜吃完了，饭只吃了三分之一（没空做饭，所以吃快餐QAQ）
晚：还没想好要吃啥……加班，痛苦。MS只能喝杯酸奶 + 苹果了（这是办公室里唯一有的食物了QAQ）

===运动===
早：说好了希望今天能早点起床去公园慢跑的结果还是6点半才出门，慢跑了大约半小时
午：抽空打了半小时羽毛球，感觉自己萌萌哒^_^
晚：下午工作太忙没空跳操，晚上并不打算补跳（因我一运动就兴奋，会睡不着QAQ）

===心得===
减肥好辛苦QAQ，但不得不减啊……再不减我真的快变球了QAQ

*******************************
明天后天去泡温泉，我好怕我会控制不住吃吃吃【咬手绢~
大家狠狠地打醒我啊，叫我别吃那么多啊呜呜呜！

嗯嗯，谢谢美妈提醒，已经下了呢……不过我是真废柴，里面好多我都做不了……感觉强度太大了【哭瞎
我慢慢来啊！

我算啥励志啊……美妈加群吧，群里已经有很多志同道合的姐妹，就算不减肥也能聊聊健身和健康之类的。而且群里有个隔壁楼的楼主，她可厉害了！一发马甲线的图片我就忍不住舔屏……

可以买副哑铃 做哑铃系列噢   我做过一段时间效果挺不错的

补登记：
2月18日，星期六，减肥第16天

===饮食===
早：面包半个 + 牛奶1盒
午：咸鸡（1只鸡腿）+ 椒腐通菜 + 清炒凉瓜 + 紫苏山坑鱼 + 半碗饭 + 水果拼盘（提子、番茄仔等）
加餐：泡完温泉很累，去休息室吃了1片面包、一盘西瓜、两片饼干。
晚：砂锅豆角 + 盐水菜心

===运动===
早：慢跑40分钟 + 打羽毛球40分钟（越来越喜欢打羽毛球了呢！虽然我打得很烂^_^）
然后一整天都没有再做运动了，因为泡温泉近三小时（休息一会儿又泡，休息一会儿又泡的……），太累了，所以没有再做运动了。

===心得===
美妈们快快加小编的减肥群啊！群里有几位健身达人，她们人很好，会给出大家比较专业的指点……对我这种根本没有时间上健身房的胖子来说，她们就像私教一样啊！而且在群里跟她们聊了天以后，才发现自己前15天的所谓“减肥”来说，根本就是笑话好嘛QAQ……好多想法都是错的！！！不是非要去套用某种减肥方法，而是要寻找适合自己的健康生活方式才是最正确的减肥方式。
呜呜呜但这不要紧，毕竟我的减肥时长将历时两年之久……不管最后变成怎么样，首先我得让自己健康下来啊！
美妈们赶紧加群吧~

负重沙袋可以吗？我已经入手了一对，正好今天群里的美妈建议在做操的时候绑手腕上……正准备照做呢！另外，自己买哑铃的话，是不是要有专业的教练教一下比较好？自己练的话，会不会拉伤肌肉什么的？

2月19日，星期天，减肥第……天。（以后我就不记减了多少天了哈，反正这种生活我会一直坚持下去的。）

===饮食===
早：吃酒店里的自助餐……真是要命了，要是把我吃掉的食物全部记录下来，会为会爆屏啊呜呜呜。好吧，我还是写出来吧：
汤面半碗（本来叫了一碗，我和娃一人一半），饺子半个（太难吃了只吃了半个），炸番薯饼2块，炸鸡1块，凤爪1个，天妇罗炸蘑菇1个，凉拌木耳三四片，胡椒猪肚汤1碗，小小块的香芒慕司1块，咖啡1杯，西瓜1盘。
午：我想我不会吃了……早上吃太撑了QAQ
晚：晚餐还没想好去哪吃，不过我想就算吃，也不会吃主食和肉类

===运动===
早：昨天泡温泉太累，今天一早醒来已经快8点了QAQ，公婆打电话催我们下去吃自助早餐……所以趁早老公孩子洗漱上厕所的时候，做了一套25分钟的超模操，汗流一身，累成狗QAQ
午：等我更新完，就又要去泡温泉啦！所以运动可能不会做了……说到这里，我都有点后悔自己为什么不会瑜咖呢？因为我家泡温泉的机会还是挺多的，如果Q 会一套浸在温泉热水里的瑜伽操，岂不是完美（等等，有这种瑜伽操么？），这样我就能一边享受泡温泉的乐趣，又一边减肥了？
晚：晚上会再做仰卧起坐的（昨天泡温泉实在是太累太累了……所以都没做，今天可不能再旷工了。）

===心得===
泡温泉可以减肥么？
讲起来，我还是没能真正管住自己的嘴……估计辛苦减了十几天，泡一次温泉，吃一次自助餐就……一夜回到解放前了QAQ

是啊……但是有难度也得咬牙减肥啊！一为健康一为美

2月20日，星期一

===饮食===
早：吃了2块钱的葱油饼【其实并没有吃饱，但是算了下卡路里，发现热量已经超标了，所了就没再吃了QAQ
午：白灼虾 + 清炒生菜 + 清炒莴苣 + 五谷饭半碗
下午加餐：香蕉1根
晚：清炒菜心 + 清炒扁豆（红色，扁扁的那种……我也不知叫什么） + 酸奶1杯

===运动===
早：今天6点起来了，慢跑+快走1小时
午：打羽毛球半小时【没时间跳操了今天工作太忙
晚：仰卧起坐42个

===心得===
今天好累QAQ而且脚踝伤了……不知是不是昨天打羽毛弄的，反正左脚脚踝只要一扭到特定位置，就像断了筋一样的疼呜呜呜我要怎么办啊，今天慢跑和打羽毛球的时候我都忍得好辛苦……
晚上可能没有时间做运动了。要管娃的功课（开心！开学到现在，她终于给我拿了个A+回来啊！！！），另外我买的草莓苗也已经到了，椰砖已经泡好了，今天回去先搓后种去！估计劳动强度不会比做操低。
另外，如果今晚睡一觉，明天早起我的脚踝还没好的话，怎么办啊……忧伤ing

2月21日，星期二。

===饮食===
早：自己做的杂粮糊（红豆、绿豆、黄豆、薏米、燕麦、花生、黑芝麻头一天晚上睡觉前泡发，早起煮沸后放冰糖，然后再用豆浆机打成米糊。）这味道居然出乎意料的好吃！！！
午：牛肉萝卜煲 + 清炒青瓜 + 清炒西洋菜 + 五谷饭半碗
晚：芹菜炒牛肉 + 清炒豆角 + 清炒奶白菜

===运动===
呜呜我扭伤脚了！昨天就觉得有点疼疼哒，后来睡了一觉醒来……连走路都会觉得脚踝处疼QAQ
所以今天只是挣扎着打了羽毛球，没有一万步了呜呜呜

===心得===
1，我一定要推荐杂粮糊糊给美妈们！想不到的好吃啊！想想口水都快流下来了……
2，跟你们讲件好好笑的事，那就是牛肉萝卜煲里面，真的一点油水都没有【笑cry】，难怪牛肉是减肥人士的最爱呢，又好吃又没油水……我决定明天继续吃牛肉！

2月22日，星期三。今天终于鼓起勇气称了下体重……净重68.7 KGS！喜极而泣！体重它终于又变了一点点……呜呜呜虽然只是降低了一点点，但还是给了我莫大的希望……

===饮食===
早：小笼包 + 豆浆（带到单位吃的，吃之前还特意称了下一笼小笼包的重量是125g.）
午：青瓜炒盐焗猪肚 + 清炒芥蓝苗 + 牛肉末白萝卜丝汤 + 五谷饭半碗
晚：芹菜炒牛肉 + 清炒菠菜 + 凉拌海带丝 + 无糖绿豆粥

===运动===
早：今天没有一万步……脚踝还没好QAQ
午：我想我还是会打羽毛球的

===心得===
不知是不是因为周末的时候去泡了温泉的缘故，这几天一直觉得很累很累……脚踝也扭伤了，到现在还没好QAQ
不过，群里的美妈提出建议可以跳T25（其中有两个操应该是适合上半身运动的），昨天晚上已经下了优酷，今天把课程表打印出来，准备先看视频……当然，还得等脚踝好了以后再开始跳操。
加油加油加油~

可以呀，交下好的方法