本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

你减了10斤，每天跑2公里，然后再步行1万步，，每天做三分钟平板撑，偶有时候做不到；早餐中餐照常吃，晚上尽量少吃！；平时尽量不坐，地铁公交尽量站，垫脚站，办公室有时间就站

楼主，我157高是从150减到110目前，那时候是生孩子，我目前也在减肥，目标是95斤。  目前主要是饮食控制，吃少脂肪少油食品，暂时没运动。打算天气暖和了练瑜伽，

我就佩服能自我控制减肥的人了。曾经因为喂人奶胖到140斤，走多几步都要喘气了。后来bb戒奶之后就逐年瘦了下来（主要不用喂奶了就吃不下那么多）。但是我饭量依然比我老公大。我一餐要吃一碗半到两碗饭。上一年瘦到120斤左右，到了结婚前的体重，今年骑得共享单车比较多，靠单车把肚子瘦下来了，现在115斤了。其实我也吃很多，不戒嘴，只是尽量吃得健康一点，饭里面有时加点粗粮，有时吃点水果坚果之类的，保持每天早上都是有牛奶麦片或者全麦馒头或者全麦面包。

补充，我身高166。。。

把糖戒掉，少吃淀粉类食物

红糖姜茶是经期喝还是来完再喝好啊？我经常手脚冰凉。

我过了一个年就肥了6斤😭😭😭
自己都被体重计吓到，同事还说我脸怎么胖了这么多……后天小孩开学我也准备开始减肥！

这样吃，可能有点难度哦。我去年五月份71KG，八月份减到了61KG，目前还是61KG，目标体重55KG，每天坚持一个小时运动（慢跑6-8公里，或者郑多燕的哑铃操），平时少油少盐。

今天开学……被累倒了QAQ
周末不是我不直播了，而是因为一直跟女儿有协议，休息时间不上网，所以没上网呢，不过，饮食和运动都记录在薄荷里的。

补记录2月11日，星期六，减肥第9天。
===饮食===
早餐：方包2片 + 红豆包（小）1个 + 牛奶1盒
加餐：玉米（半根）
午餐：豆角炒茄子 + 清蒸瓜子斑 + 炒花甲 + 米饭半碗
晚餐：酱萝卜 + 山药荷兰豆炒淮山 + 上汤白菜（在九毛九吃的）

===运动===
1，爬白云山，到山顶广场
2，太累了就没跳郑多燕，只做了仰卧起坐

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补记录2月12日，星期天，减肥第10天。
===饮食===
早：牛丸粉
午：吃寿司了QAQ
下午加餐：酸奶1杯  +  番石榴1个
晚：清炒水瓜 + 西葫芦鱼滑汤 + 盐水毛豆

===运动===
1，早上围着荔湾湖公园快走了三圈，1万步
2，从上午十点到下午一点，一直在给娃找学习班，近2万步
3，晚上太累了，没做郑多燕，做了仰卧起坐

===心得===
周末减肥太难了，因为要陪老人孩子，几乎都在外面吃饭……这对减肥可绝对是个考验啊……

2月13日，星期一，减肥第11天，体重69.2 KGS
哭瞎了，周末两天不算懒，为什么体重不降反升？呜呜呜就算现实打击我，我也不会放弃的……就算体重降不下来我也要运动！煅练！我要健康！！！

===饮食===
早：核桃包1个 + 姜枣红糖水1杯【原来核桃包的热量这么高？本来买了两个的，结果只吃了一个就不敢再吃了呜呜呜】
午：黄瓜炒瘦肉丝 + 炒菜心 + 燕麦米饭
晚：清炒菜花 + 蔬菜汤

===运动===
1，现在开学，早上要送女儿去学校，所以因为时间关系，不能步行上班。于是一大早6点多去荔湾湖公园快走（慢跑），时间大约45分钟左右，但感觉还是有点不够……最大的问题就是现在天气还冷，所以出门早了，到处都是黑漆漆的，有点害怕QAQ
2，下午会做郑多燕
3，晚上做仰卧起坐

===心得===
1，早上称体重，居然比上周还重了0.2！！！上天为什么要打击一个想瘦的胖子QAQ难道是因为昨天喝多了水？【昨天快吃晚饭的时候感觉到好渴好渴，在家渴了一大杯水，后来去了酒楼还是觉得渴，我一个人至少猛灌了一壶菊花茶……】
2，虽然体重未降，但是晚上睡觉的时候，用一个枕头就觉得很舒服了……以前胖，睡一个枕头会矮，睡觉的时候会影响呼吸。
3，虽然现实被打击，但我仍然不会放弃，一定要继续！！！

美妈，发现你的目标跟我一样哦……不过，可能我比你更难减，这都折腾多久了，一点没瘦但转念一想，我现在的运动量，跟以前可是天壤之别。现在运动了，体重都是这个样子，可见如果不运动的话，我一定还会继续胖下去……
所以还得咬牙坚持下去！
向美妈学习！

约约约！一起啊……让我们天天打卡！

我听说是经期不要喝，请有经验的美妈补充。我大约属于极度寒凉的体质……目前一周喝上三四次，都完全没有上火的现象，所以决定坚持下去^_^

嗯嗯！淀粉类的主食会慢慢戒掉哒

我也要向美妈学习~

么么

那也不能像我现在这样啊QAQ……

我个人的意见就是，还是要少喝茶。因我以前就是茶不断……感觉白开水是喝不下去的，所以一定是喝茶，或者喝花茶什么的。
我感觉我就是喝多了铁观音和绿茶，茶水里含有一种什么物质【懒得百度了，美妈请见谅么么，如有其他美妈补充的话最好了……】会影响微量元素铁的吸收，所以我大姨妈常年延迟……
现在我都已经戒茶了。
如果白开水实在喝不下去，就喝玫瑰花泡水，山楂片泡水什么的

来来来~我们约起！每天打卡哦！