本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

红糖姜茶是经期喝还是来完再喝好啊？我经常手脚冰凉。

我过了一个年就肥了6斤😭😭😭
自己都被体重计吓到，同事还说我脸怎么胖了这么多……后天小孩开学我也准备开始减肥！

这样吃，可能有点难度哦。我去年五月份71KG，八月份减到了61KG，目前还是61KG，目标体重55KG，每天坚持一个小时运动（慢跑6-8公里，或者郑多燕的哑铃操），平时少油少盐。

今天开学……被累倒了QAQ
周末不是我不直播了，而是因为一直跟女儿有协议，休息时间不上网，所以没上网呢，不过，饮食和运动都记录在薄荷里的。

补记录2月11日，星期六，减肥第9天。
===饮食===
早餐：方包2片 + 红豆包（小）1个 + 牛奶1盒
加餐：玉米（半根）
午餐：豆角炒茄子 + 清蒸瓜子斑 + 炒花甲 + 米饭半碗
晚餐：酱萝卜 + 山药荷兰豆炒淮山 + 上汤白菜（在九毛九吃的）

===运动===
1，爬白云山，到山顶广场
2，太累了就没跳郑多燕，只做了仰卧起坐

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补记录2月12日，星期天，减肥第10天。
===饮食===
早：牛丸粉
午：吃寿司了QAQ
下午加餐：酸奶1杯  +  番石榴1个
晚：清炒水瓜 + 西葫芦鱼滑汤 + 盐水毛豆

===运动===
1，早上围着荔湾湖公园快走了三圈，1万步
2，从上午十点到下午一点，一直在给娃找学习班，近2万步
3，晚上太累了，没做郑多燕，做了仰卧起坐

===心得===
周末减肥太难了，因为要陪老人孩子，几乎都在外面吃饭……这对减肥可绝对是个考验啊……

2月13日，星期一，减肥第11天，体重69.2 KGS
哭瞎了，周末两天不算懒，为什么体重不降反升？呜呜呜就算现实打击我，我也不会放弃的……就算体重降不下来我也要运动！煅练！我要健康！！！

===饮食===
早：核桃包1个 + 姜枣红糖水1杯【原来核桃包的热量这么高？本来买了两个的，结果只吃了一个就不敢再吃了呜呜呜】
午：黄瓜炒瘦肉丝 + 炒菜心 + 燕麦米饭
晚：清炒菜花 + 蔬菜汤

===运动===
1，现在开学，早上要送女儿去学校，所以因为时间关系，不能步行上班。于是一大早6点多去荔湾湖公园快走（慢跑），时间大约45分钟左右，但感觉还是有点不够……最大的问题就是现在天气还冷，所以出门早了，到处都是黑漆漆的，有点害怕QAQ
2，下午会做郑多燕
3，晚上做仰卧起坐

===心得===
1，早上称体重，居然比上周还重了0.2！！！上天为什么要打击一个想瘦的胖子QAQ难道是因为昨天喝多了水？【昨天快吃晚饭的时候感觉到好渴好渴，在家渴了一大杯水，后来去了酒楼还是觉得渴，我一个人至少猛灌了一壶菊花茶……】
2，虽然体重未降，但是晚上睡觉的时候，用一个枕头就觉得很舒服了……以前胖，睡一个枕头会矮，睡觉的时候会影响呼吸。
3，虽然现实被打击，但我仍然不会放弃，一定要继续！！！

美妈，发现你的目标跟我一样哦……不过，可能我比你更难减，这都折腾多久了，一点没瘦但转念一想，我现在的运动量，跟以前可是天壤之别。现在运动了，体重都是这个样子，可见如果不运动的话，我一定还会继续胖下去……
所以还得咬牙坚持下去！
向美妈学习！

约约约！一起啊……让我们天天打卡！

我听说是经期不要喝，请有经验的美妈补充。我大约属于极度寒凉的体质……目前一周喝上三四次，都完全没有上火的现象，所以决定坚持下去^_^

嗯嗯！淀粉类的主食会慢慢戒掉哒

我也要向美妈学习~

么么

那也不能像我现在这样啊QAQ……

我个人的意见就是，还是要少喝茶。因我以前就是茶不断……感觉白开水是喝不下去的，所以一定是喝茶，或者喝花茶什么的。
我感觉我就是喝多了铁观音和绿茶，茶水里含有一种什么物质【懒得百度了，美妈请见谅么么，如有其他美妈补充的话最好了……】会影响微量元素铁的吸收，所以我大姨妈常年延迟……
现在我都已经戒茶了。
如果白开水实在喝不下去，就喝玫瑰花泡水，山楂片泡水什么的

来来来~我们约起！每天打卡哦！

那几天是因为家人病了，煲了一大锅白粥，所以我也跟着吃现在会慢慢调整过来

好哒~这么看来，我感觉我现在的运动量还远远不够啊！难怪体重减不下来呢，看来，等身体和作息时间习惯下来以后，还要再继续加大运动量

我们一起~不过，你比我厉害多啦，也更能坚持呢！共勉共勉！

加油，要坚持住，边减边选择合适自己的方法

前两天病了……可能是受了凉，坐车晕车，然后一直咳嗽、呕吐QAQ，所以昨天缓了一整天都没有特别做运动（也没力气啊），今天好点了，继续！
感觉这几天自从开学以后，一直忙得不行，好多事情都没有时间也来不及做……得赶快适应啊（明明是我娃上学，搞得我也跟着紧张，哎！）

2月15日，星期二，减肥第13天，体重没称（好吧我承认我被体重给打败了，每天看着重量被钉死了我的心会难过的好嘛！所以以后隔几天称一次吧！）

===饮食===
早：肉包1个 + 红糖姜枣茶1杯（我饿呜呜呜就是想吃肉呜呜呜）
午：清炒青瓜 + 杂菌炒小塘菜 + 米饭（家里没肉了所以今天吃素）
加餐：少糖绿豆沙
晚：蒜苗炒豆干 + 苹果

===运动===
1，跑步（早上起晚了，6点半才出门，所以只围着公园跑了半小时……好吧，其实我根本就不怎么跑得动，用最慢最慢的速度跑，也就跟大家快走的速度差不多……有力气就跑，跑不动了就快走……希望明天能早点起床^_^）
2，中午利用午休时间打了40分钟的羽毛球
3，下午郑多燕（有工作来找，被打断了QAQ）
4，晚上仰卧起坐40个（我真不敢相信我居然能做40个仰卧起坐！要知道我以前一个都做不了的！！！）

===心得===
减肥真是一条漫长的路……有很多人放弃了，但有更多的人坚持下去（咦，这句话怎么这么有套路感？），终于获得了成功！我已经放弃很多次了，这次不可以再放弃！因为我是个孩子的妈啊，我得凭借自己的努力去做成功一件事，让我娃亲眼看着我是怎么为自己想要达到的目标去努力的……然后才能影响到她，是吧？
所以，不管是多么的想犯懒，但因为我是孩她妈，还是努力吧！
【擦掉眼泪，让我们笑着活下去】