本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

可以买副哑铃 做哑铃系列噢   我做过一段时间效果挺不错的

补登记：
2月18日，星期六，减肥第16天

===饮食===
早：面包半个 + 牛奶1盒
午：咸鸡（1只鸡腿）+ 椒腐通菜 + 清炒凉瓜 + 紫苏山坑鱼 + 半碗饭 + 水果拼盘（提子、番茄仔等）
加餐：泡完温泉很累，去休息室吃了1片面包、一盘西瓜、两片饼干。
晚：砂锅豆角 + 盐水菜心

===运动===
早：慢跑40分钟 + 打羽毛球40分钟（越来越喜欢打羽毛球了呢！虽然我打得很烂^_^）
然后一整天都没有再做运动了，因为泡温泉近三小时（休息一会儿又泡，休息一会儿又泡的……），太累了，所以没有再做运动了。

===心得===
美妈们快快加小编的减肥群啊！群里有几位健身达人，她们人很好，会给出大家比较专业的指点……对我这种根本没有时间上健身房的胖子来说，她们就像私教一样啊！而且在群里跟她们聊了天以后，才发现自己前15天的所谓“减肥”来说，根本就是笑话好嘛QAQ……好多想法都是错的！！！不是非要去套用某种减肥方法，而是要寻找适合自己的健康生活方式才是最正确的减肥方式。
呜呜呜但这不要紧，毕竟我的减肥时长将历时两年之久……不管最后变成怎么样，首先我得让自己健康下来啊！
美妈们赶紧加群吧~

负重沙袋可以吗？我已经入手了一对，正好今天群里的美妈建议在做操的时候绑手腕上……正准备照做呢！另外，自己买哑铃的话，是不是要有专业的教练教一下比较好？自己练的话，会不会拉伤肌肉什么的？

2月19日，星期天，减肥第……天。（以后我就不记减了多少天了哈，反正这种生活我会一直坚持下去的。）

===饮食===
早：吃酒店里的自助餐……真是要命了，要是把我吃掉的食物全部记录下来，会为会爆屏啊呜呜呜。好吧，我还是写出来吧：
汤面半碗（本来叫了一碗，我和娃一人一半），饺子半个（太难吃了只吃了半个），炸番薯饼2块，炸鸡1块，凤爪1个，天妇罗炸蘑菇1个，凉拌木耳三四片，胡椒猪肚汤1碗，小小块的香芒慕司1块，咖啡1杯，西瓜1盘。
午：我想我不会吃了……早上吃太撑了QAQ
晚：晚餐还没想好去哪吃，不过我想就算吃，也不会吃主食和肉类

===运动===
早：昨天泡温泉太累，今天一早醒来已经快8点了QAQ，公婆打电话催我们下去吃自助早餐……所以趁早老公孩子洗漱上厕所的时候，做了一套25分钟的超模操，汗流一身，累成狗QAQ
午：等我更新完，就又要去泡温泉啦！所以运动可能不会做了……说到这里，我都有点后悔自己为什么不会瑜咖呢？因为我家泡温泉的机会还是挺多的，如果Q 会一套浸在温泉热水里的瑜伽操，岂不是完美（等等，有这种瑜伽操么？），这样我就能一边享受泡温泉的乐趣，又一边减肥了？
晚：晚上会再做仰卧起坐的（昨天泡温泉实在是太累太累了……所以都没做，今天可不能再旷工了。）

===心得===
泡温泉可以减肥么？
讲起来，我还是没能真正管住自己的嘴……估计辛苦减了十几天，泡一次温泉，吃一次自助餐就……一夜回到解放前了QAQ

是啊……但是有难度也得咬牙减肥啊！一为健康一为美

2月20日，星期一

===饮食===
早：吃了2块钱的葱油饼【其实并没有吃饱，但是算了下卡路里，发现热量已经超标了，所了就没再吃了QAQ
午：白灼虾 + 清炒生菜 + 清炒莴苣 + 五谷饭半碗
下午加餐：香蕉1根
晚：清炒菜心 + 清炒扁豆（红色，扁扁的那种……我也不知叫什么） + 酸奶1杯

===运动===
早：今天6点起来了，慢跑+快走1小时
午：打羽毛球半小时【没时间跳操了今天工作太忙
晚：仰卧起坐42个

===心得===
今天好累QAQ而且脚踝伤了……不知是不是昨天打羽毛弄的，反正左脚脚踝只要一扭到特定位置，就像断了筋一样的疼呜呜呜我要怎么办啊，今天慢跑和打羽毛球的时候我都忍得好辛苦……
晚上可能没有时间做运动了。要管娃的功课（开心！开学到现在，她终于给我拿了个A+回来啊！！！），另外我买的草莓苗也已经到了，椰砖已经泡好了，今天回去先搓后种去！估计劳动强度不会比做操低。
另外，如果今晚睡一觉，明天早起我的脚踝还没好的话，怎么办啊……忧伤ing

2月21日，星期二。

===饮食===
早：自己做的杂粮糊（红豆、绿豆、黄豆、薏米、燕麦、花生、黑芝麻头一天晚上睡觉前泡发，早起煮沸后放冰糖，然后再用豆浆机打成米糊。）这味道居然出乎意料的好吃！！！
午：牛肉萝卜煲 + 清炒青瓜 + 清炒西洋菜 + 五谷饭半碗
晚：芹菜炒牛肉 + 清炒豆角 + 清炒奶白菜

===运动===
呜呜我扭伤脚了！昨天就觉得有点疼疼哒，后来睡了一觉醒来……连走路都会觉得脚踝处疼QAQ
所以今天只是挣扎着打了羽毛球，没有一万步了呜呜呜

===心得===
1，我一定要推荐杂粮糊糊给美妈们！想不到的好吃啊！想想口水都快流下来了……
2，跟你们讲件好好笑的事，那就是牛肉萝卜煲里面，真的一点油水都没有【笑cry】，难怪牛肉是减肥人士的最爱呢，又好吃又没油水……我决定明天继续吃牛肉！

2月22日，星期三。今天终于鼓起勇气称了下体重……净重68.7 KGS！喜极而泣！体重它终于又变了一点点……呜呜呜虽然只是降低了一点点，但还是给了我莫大的希望……

===饮食===
早：小笼包 + 豆浆（带到单位吃的，吃之前还特意称了下一笼小笼包的重量是125g.）
午：青瓜炒盐焗猪肚 + 清炒芥蓝苗 + 牛肉末白萝卜丝汤 + 五谷饭半碗
晚：芹菜炒牛肉 + 清炒菠菜 + 凉拌海带丝 + 无糖绿豆粥

===运动===
早：今天没有一万步……脚踝还没好QAQ
午：我想我还是会打羽毛球的

===心得===
不知是不是因为周末的时候去泡了温泉的缘故，这几天一直觉得很累很累……脚踝也扭伤了，到现在还没好QAQ
不过，群里的美妈提出建议可以跳T25（其中有两个操应该是适合上半身运动的），昨天晚上已经下了优酷，今天把课程表打印出来，准备先看视频……当然，还得等脚踝好了以后再开始跳操。
加油加油加油~

可以呀，交下好的方法

补登昨天的：2月23日，星期四。

===饮食===
早：肉包子1个 + 水煮蛋1个 + 牛奶1杯（就是想吃肉呜呜呜）
午：清蒸鱼 + 水煮枸杞叶 + 五谷饭半碗
下午加餐：2个核桃
晚：回来晚了来不及做饭，煮了一锅咸鸡青菜面三个人吃，我用小碗吃了一碗，外加1个苹果

===运动===
早：慢跑45分钟
午：打羽毛球30分钟（昨天下午开始变天，风好大。）
晚：腹部运动24拍*5组

===心得===
我很有可能会被选上去参加四月份的年会啊……好想去好想去，所以我要减肥要减肥！！！

今天的：2月24日，星期五。

===饮食===
早：肉包1个 + 菜包1个 + 牛奶1杯（查了下薄荷，为什么肉包和菜包的热量是一样的呢？）
午：韭黄炒鸡蛋 + 苦瓜炒三文鱼罐头 + 清炒春菜苗 + 五谷饭半饭
晚：每周五的晚上都我自己一个人吃，应该会吃酸奶 + 水果

===运动===
早：今天真是太冷了！所以没出去跑步，在家跳超模操……又累又热！出一身大汗！能够在这么冷的天气里运动到出汗，真是太舒服啦！
午：天太冷，同伴不愿意去打羽毛球了QAQ，所以我只好爬楼梯，八楼上下一次。

===心得===
坚持锻炼以来，到现在已经快1个月了。其实我并没有减重多少，外表也没有变……但感觉还是跟之前不一样了。比如说：1喘得没有以前厉害了。2觉得身体轻快了好多。3刚开始运动的时候，精神会高度亢奋，但到了现在，中午会困，晚上几乎一沾床就睡。
我还是想变美变瘦，所以我还要继续努力！

么么~加油加油！

2月25日，星期六

===饮食===
早：酥皮面包1个 + 咖啡1杯
午：炒茄子 + 凉拌土豆丝（这个做失败了QAQ） + 咸蛋黄半个 + 五谷饭半碗
晚：还没想好去哪吃

===运动===
早起送女去少年宫，然后公园散步，再接回来……总计步行近1W5千步，够累了
现在天气冷，根本就不想动啊QAQ我怕我会偷懒，大家给我打气啊！

===心得===
今天讲个跟减肥无关的事吧，我实在是郁闷得很啊！买了化妆品基础款到了（想学化妆想变美）……试着画了一次呜呜呜结果差点被镜子里的自己给丑哭了！年轻时候的我其实也挺标致的，怎么年近四十了，脸上的皮也松了，而且还满脸的斑……平时其实我也有护肤的，但为什么老得这么快呢？伤心啊 ……

么么婉儿^3^
因为是刚刚才开始化妆，不敢买多了，怕浪费，所以买了：隔离霜，气垫BB霜，洁面啫喱（这三款买的是比较便宜的稚优泉），眉笔，腮红，口红这几样。暂时不清楚的是眼睛要怎么化，需要配什么装备……
以及问题最严重的就是：抹了护肤品以后，涂上隔离霜还好，但只要一涂上气垫BB霜，就很明显能够看出上了粉的痕迹QAQ而且涂完以后吓死我了……太丑了呜呜呜我简直不敢认识我自己！深深觉得自己没救了呜呜呜

补登记：2月26日，星期天

===饮食===
早：羊肉河粉1碗
午：吃寿司了，三文鱼刺身 + 甜虾刺身 + 鳗鱼小卷 + 火炙寿司……每一种我都吃了一点点，但没有吃饱，应该控制得还可以。
下午：这个真是大祸临头了！呜呜呜跟着老公女儿去逛街，看他们吃菠萝油和奶茶吃得那么香，我也忍不住喝了半杯奶茶 + 半个菠萝油呜呜呜
晚：所以晚饭不敢多吃，只吃了凉拌土豆丝 + 炒菜花（只有一点点的量）

===运动===
1，早起慢跑1小时。因为天气冷，好几天都没有好好的运动过，所以今天跑起来比较惨，累成狗，喘成狗QAQ
2，下午跟老公女逛街，走了1万多步……

===心得===
周末简直就是减肥的反作用力QAQ，但我还是好享受周末，因为可以和老公女儿一起呆上一整天……

2月27日，星期一

===饮食===
早：小笼包 + 豆浆
午：豆腐鸡丝 + 清炒云南小瓜 + 清炒芥蓝苗 + 五谷饭
晚：今天晚上没饭吃，估计要去外面吃快餐，所以暂时还没想好要吃什么，但原则上是不会吃主食和肉类、甜品的。

===运动===
1，早上起晚了所以没有出去跑步……在家跳了25分钟的超模操
2，打羽毛球40分钟（今天手臂上绑了负重沙袋，感觉还行，不会太累。我想群里的达人们说得对，运动如果一直保持原来不变，身体习惯了以后可能就不会再减脂了。所以我要慢慢加大运动量。）

2月28日，星期二。

===饮食===
早餐：肉包子2个（实在没啥吃了的QAQ，而且刚吃完就饿了QAQ哭瞎）
中饭：青瓜鸡丝 + 菠菜汤 + 五谷饭（同样也是刚吃完就饿了呜呜为什么会这样）
晚饭：今天没有准备晚饭，晚上可能吃快餐，我会注意原则上少吃肉和米饭（好怕等下一吃完就饿了QAQ）

===运动===
早：慢跑45分钟（今天比较倒霉，因为穿了一双新跑鞋，然后脚跟与脚掌之前的软肉那里好疼……45分钟基本上走得比跑多，呜呜）
下午：打羽毛球40分钟