本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

约约约~

棒棒哒~我就是想学习你的饮食方法，把晚饭的主食淀粉类慢慢去掉……不过可能是我太胖了，所以效果还不怎么明显，我慢慢来啊，是蜗牛就慢慢爬，但总会到终点哒

我原本是打算去健身房锻炼的，不过一个人真的坚持不了

157高的话，个人觉得瘦更不好看

过年胖了三斤，目标减重八斤，和LZ一起加油😀

什么中药啊😄

要减肥，不应该吃白粥，牛奶麦片放在早上吃，

早上要吃够，中午要吃好，晚上要5成饱，

我也在减，但只是晚餐改食地瓜😁

有无wei xin 啊。一起加油啊

每天都有坚持吗？我觉得挺好的一个软件，我最近也在坚持！一起加油！

嗯，挺好的，里面挺多选择的。我是跑不了步的人，估计是呼吸方式不对，跑没几百米就喘不上了。

姜枣茶有用吗?好像听说生姜水泡茶也能瘦。

减肥药我也没效，前几天吃了番叶水也没反应，真怀疑我的肠胃是有多坚强。最近在节食+运动中，希望2017能瘦个30斤

我也要减肥，过年胖了好几斤😁，本来就是很胖的，真没法活了😂

我157,48kg，长期走路上下班

加油