本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

祝成功！

我会努力哒QAQ

补登3月1日，星期三。
（幸好我有薄荷，所以饮食和运动都记录得清清楚楚捂嘴笑~）

===饮食===
早：葱油饼 + 煮鸡蛋 + 牛奶（一天当中总想吃点有油盐的……）
午：芹菜炒牛肉 + 清炒芥蓝苗 + 五谷饭
晚：无糖红豆粥 + 苹果1个 + 酸奶1杯

===运动===
早：慢跑45分钟
午：打羽毛球40分钟

补登3月2日，星期四。

===饮食===
早：糯玉米半根 + 鸡蛋1个 +  牛奶1盒（生平第一次吃糯玉米！啊啊啊怎么可以这么好吃！但是搜了下热量，感觉热量还是挺高的。所以我果断的只吃了半根，再加个鸡蛋牛奶^3^）
午：平菇炒肉沫 + 炒春菜苗 + 燕麦饭半碗
晚：酸奶 + 苹果 + 核桃2个

===运动===
今天大姨妈来了，暂停运动。但是早上还是去公园快走了45分钟，以及晚上有去逛超市，所以……好累啊！一天下来，累计步行超过1万5千步了

3月3日，星期五（开心！明天休息了！）

===饮食===
早：肉包1个 + 糯玉米半根 + 红茶姜糖水1杯
午：青椒肉丝 + 豆腐焖黄心白 + 五谷饭半碗
晚：酸奶1杯 + 苹果1个 + 南瓜子1把

===运动===
今天没有运动，大姨妈在家QAQ

===心得===
晚上回来称了下体重……68.2 KGS！！！天啦，我简直太开心了！
我现在发现一种规律，那就是，在运动了一段时间过后，身体很容易疲倦（当然这也可能是因为在生理期的原因），之前群里的小仙女们说一周要运动六天，一定要空一天出来休息……现在想想，感觉我也是误打误撞。但确实是有连续运动了几天之后就觉得身体是真的有些吃不消。
而一旦休息一天或两天下来，体重很容易就降下来。但之前在每天都运动的过程中，确实是很难降体重的。
虽然现在每天都坚持量围度，其实自己并没有瘦下来……但是浑身轻松了好多，这种感觉还是很不错的，我享受！
所以大家都运动起来吧！像我这么难搞的人都能靠着坚持的力量，一点一点的慢慢运动，从而达到慢慢减肥的目的，你也一定可以哒！

下了个手机APP的妈网，怎么感觉跟PC端的完全不一样啊……不会用，要摸索下

😁发个表情试试app

补登：3月4日，星期六

===饮食===
早：羊肉粉
午：自己煮的素面（鸡蛋白菜）
晚：酸奶1杯 +  苹果1个

===运动===
星期六大姨妈还没走，所以仍旧没有运动

3月6日，星期一（要补充下，刚去称了下体重，68.4KGS，还是挺开心的^_^希望能在两周之内，降至68以下，加油~）

===饮良===
早：肯德基的冬茹鸡肉粥 + 半杯咖啡
午：青瓜炒鸡丝 + 清炒云南小瓜 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗
晚：菜叶汤 + 苹果

===运动===
可能是昨天爬山累倒了，今天早上居然睡过头了QAQ，所以早上没有运动。
下午打了半小时的羽毛球

3月7日，星期二。
（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）

===饮食===
早：速冻水饺6只（荠菜肉）
午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）
晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个

===运动===
早：慢跑30分钟
早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。
下午：应该还会去打羽毛球

===心得===
其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！
而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！
当然，我现在还是个胖子，继续努力！

我也觉得减肥必须要饿，特别晚餐，要坚持住才行

3月8日，星期三
（今天是女王节，祝女王们节日快乐！）

===饮食===
早：蒸饺 + 豆浆
午：素面（因为晚上可能是在外面吃，所以中午吃简单点吧）
晚：应该在外面吃，尽可能只吃素，不吃肉类和主食

===运动===
昨天晚上下雨了……一直下到今天早上，雨水滴滴答答的，而且天色一直很黑，害我一直到了快七点还安心躺在床上……
所以今天没有做运动！呜呜！而且因为下雨的原因，今天也不可能打羽毛球了。
下午在家跳操吧！

我也正在减肥中

^_^加油么么~