本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

我觉得你的方式很健康，饮食加运动，逐渐就会有规律的瘦下来了，很棒，等我生完二宝也学习起来

么么~无论在什么情况下，都要先保证自己身体健康哦，美妈先顾着 自己的身体 先

今天的午饭感觉自己萌萌哒

4月5日，星期三
今天早上净重66.1KGS【我能说其实我很满意了嘛！毕竟经过了一个假期的胡吃海喝……本来我感觉可能会超68KGS的55555~】

===饮食===
早：馒头1小个 + 红枣3粒 + 核桃2个 + 自制红糖姜茶1杯
午：椿芽炒蛋 + 清炒西兰花 + 炒春菜沫 + 燕麦饭
晚：炒红苋菜 + 清炒云南小瓜 + 苹果1个

===运动===
今天太忙，保留下午的打羽毛球，其他的一切，等忙完周五再说QAQ

===美容===
再忙也不能忘了做面膜，但没有时间自制面膜了，所以今天还是做膜法世面的膜

===心得===
经过了一整个小长假的胡吃海喝以后，体重轻微反弹至66.1KGS，但这不代表什么……因为我还是会继续往下减啊！减肥的同时还要保证身体的健康，核桃、红枣、牛奶、苹果、鸡蛋、红糖姜水和燕麦是每天标配……但每天都吃这么多，感觉太饱吃不下去啊！呜呜呜我尽量吃

4月6日，星期四，小雨。

===饮食===
早：肉包子2个 + 自制红糖姜茶1杯 + 红枣3粒
午：鲜木耳肉片 + 凉拌青瓜 + 燕麦饭
晚：清炒西兰花 + 清炒小白菜 + 酸奶 + 苹果

===运动===
今天太忙太忙，停止运动一天

===美容===
晚上做膜法世家的面膜

4月7日，星期五，晴天安好
今早吃完早饭以后称净重，65.9KGS【好吧我也不知道为什么要吃完早饭才称……净重，托腮】

===饮食===
早：肯德基皮蛋瘦肉粥 + 太阳蛋 + 红枣3粒
午：炒杂菜 + 煮鸭蛋 + 燕麦饭 + 核桃（昨天太忙没空买菜，所以今天中午的菜什么都有一点，有点叶子菜，瘦肉也有点，还有些菜花和平菇什么的，反正一顿乱炒）
晚：苹果 + 酸奶（根本就没有准备晚饭，因为周五一般都要加班的）

===运动===
昨晚赶稿赶到半夜，早上没有运动了……
不过今天天气辣么好，必须要去打羽毛球啊！

===美容===
黑钻眼膜到货，今天敷这个（敷眼的时候把精华涂脸上，是不是就等于也做了面膜了？）

===心得===
今天在群里感受到一个美妈急切的减肥心情……其实我觉得我并没有发言权，因为相对于群里的达人美妈们来说，我可能是减肥时间最长的，但效果却并不是最好的。三个月减了近5公斤（还不到5公斤），平均下来，一个月才减了1公斤多2公斤不到，真的是很慢很慢了。
但我想说的是，减肥真没必要那么着急啊。特别是对于我们这种大体重的人来说……我吃了好多年才吃到现在这么胖，怎么可能在一天之内瘦下去呢？而且，瘦身的最终目的，首先应该是要保持身体健康，然后才是美啊。
所以我是求稳，前提条件还得是健康优先……
作为资深、麻烦、专业的减肥人士（是的我已经减了十几年肥了，但一直都减不下来QAQ，而且身体还不太好，十分麻烦十分难搞QAQ），在减肥的路上走了很长一段的弯路之后，才终于找到了适合自己的减肥方法（其实就是管住嘴，迈开腿），也希望所有像我一样想减肥的美妈们早日找到适合自己的办法哦！
P个S：群里的美妈女神说得对，每个人因为体质的不同，肯定不能完全复制别人的减肥方式。对我来说，我就是个不折不扣的大吃货，不然我也不会长得这么胖QAQ。所以，我的U减肥方式就是管住嘴，但是是控制食物的量，而不是说某种我特别喜欢的食物，比如说红烧肉对减肥不利所以我就完全不吃。我吃的啊！有红烧肉我为什么不吃啊，生活中没有了红烧肉，感觉生活就没有了意义555555~所以我还是会吃，但要注意量。以前一顿能吃上七八块的，现在因为要减肥，所以肉不过三——也就是说，不能超过三块！而且吃完以后，为了消耗红烧肉所带来的额外热量，尽情运动吧！
当然我的方法也不一定适合你，但如果你一直不去寻找适合自己的办法，或者说你完全就不动的话……那你是不会瘦下来的，而我会【捂嘴笑~

4月11日，星期二，阴
今早净重65.2KGS，希望保持下去，下周突破65！！！

===饮食===
早：小笼包 + 甜豆浆
午：豆腐干炒牛肉平菇 + 醋溜圆白菜 + 燕麦饭
晚：去外面吃快餐QAQ

===运动===
今天只打了羽毛球

===美容===
周末去了长隆水上乐园，被晒成了非洲人，所以这几天要做面膜做得勤快点QAQ

我在喝寿全斋姜芯植物原液，三餐照吃，饭量减半，排毒，养颜，健康瘦！现在20天减脂7.6斤，不减水份

4月13日，星期四
昨天喝了排骨汤，今天体重立马飙升到65.8（空腹净重），简直哭瞎了好嘛！
在我大广东不能喝汤，太残忍了……

===饮食===
早：白菜鸡蛋面（自己煮的）
午：蒸太阳鱼 + 清炒西洋菜 + 清炒胡萝卜 + 燕麦饭
晚：清炒西兰花 + 苹果 + 酸奶

===运动===
今天只打羽毛球

4 月底去北京参加年会。
五一又回了一趟娘家……
简直把肚皮吃爆了好不好！呜呜呜~
不过今早一称，倒还好【相对而言啦！
吃完早饭以后的重量是66.4KGS
继续继续~新一轮的减肥就从今天开始！

5月2日，星期二。体重66.4KGS

===饮食===
早餐：红枣3粒 + 煮鸡蛋1个 + 煮甜玉米1/3根 + 牛奶1盒
午饭：燕麦饭半碗 + 韭菜炒鹅蛋 + 清炒奶白菜
晚饭：清炒西兰花 + 生菜汤 + 苹果1个

===运动===
早：已去公园散步45分钟【因大姨妈造访，所以不好跑步QAQ当然也因为最近其实挺累的，所以也实在没有力气跑了……就让我用大姨妈来当借口，先缓几天吧！】
午：我想我还是会去打羽毛球的！
晚：因大姨妈在，所以暂不考虑运动了。我好好管住嘴吧QAQ

===美容===
这几天，天天在外面浪，已经被晒成非洲本地人了！所以今天会用化妆水+面膜纸做个补水面膜吧！

===减肥心得===
在娘家的时候，我真是天天愁。娘家位于十八线小城市，一无名胜景点二无游乐场之类的地方。所以一家人在一起，就是吃吃吃QAQ。娘家人是真心疼我，又觉得我五一只回去三天不到的时候（因为还要刨去坐车的时间），所以，简直就是想着办法的一日三餐都要办大餐给我吃。
碗里锅里盛着的，都是父母姐姐们对我的满满爱意……根本无法拒绝啊！
当然，我心里还是想着减肥的……所以我一边吃一边担心，一直等到回了广州称了体重过后，一颗紧崩的心才稍微放松了一点。
66.4KGS！比我想像中要好一点QAQ，我还以为像我那样大口吃肉大碗喝汤……至今会回到68或者69KGS呢！万万没有想到啊……
现在想想，也确实是。因为前三个月我一直在减肥，而且体重下降得比较慢比较稳定。我的身体应该已经习惯了节前一贯以来的状态，所以节后的体重波动不算特别大。
再想想，脑子里忍不住回忆起在微博上看到的一句话：
——以后的你，一定会感激现在努力拼博的你。

其实我现在也挺感谢前三个月一直在坚持的自己，虽然减肥收效甚微。但现在看来，结果还是让我满意的。
所以现在的我，也应该要为了让未来的自己过得更舒服而努力。不管是工作、学习还是生活，还是身体（材）、健康、美……都要继续努力下去。

姐妹们，我们一起加油哦！

晒个今天的早餐😄

5月3日，星期三。晴。
今天我家的称坏了……
因为我昨天还66.4KGS的，今天一下子就到了65KGS【笑cry
所以明天再称下QAQ

===饮食===
早：牛奶1盒 + 煮鸡蛋1个 + 苹果1个 + 红枣3粒
午：秀珍菇炒豆腐 + 小塘菜汤 + 燕麦饭
晚：番茄豆腐 + 冰糖银耳

===运动===
早：去公园散步45分钟
【因为大姨妈还在，所以暂时不作其他的运动，肚子阴阴痛QAQ】

===美容===
变成了非洲本地人，感觉再也白不回来了QAQ，今天做个膜法世家的膜

===心得===
这个称坏了，也让人格外心情畅快^_^，至少今天我是瘦的……等到了明天，说不定我就真的瘦到了65咧？
每天都吃得这么开心，还能减肥……真是感觉生活美美哒~萌萌哒~

5月4日，星期四，大雨。
我家的称，是不是决定要坏到底了？怎么今天的体重是64.4KGS？要知道我娃9岁了，我就至少有10年，体重没有下过65了……这一定是我的幻觉呜呜呜！这是个美梦啊，我不要醒不要醒！

===饮食===
早：好奇煮了个鹅蛋吃……好重啊，1只鹅蛋就有150G重，基本等于3个鸡蛋！！！然后还喝了1杯牛奶，3粒红枣。
午：清蒸太阳鱼1条 + 清炒花椰菜 + 清炒芥蓝苗 + 燕麦饭
晚：清炒红苋菜 + 冰糖皂角米桃胶 + 苹果

===运动===
今天下大雨，所以没有出去公园。再加上大姨妈还在，所以今天不运动了。

===美容===
还是非洲本地人QAQ……所以今天还要继续再敷面膜。嗯，今天就做个蜂蜜珍珠粉的面膜吧！

===心得===
1，经期减肥对我真是很效果啊！
2，生平第一次吃鹅蛋，感觉蛋黄太多了QAQ……

5月5日，星期五。晴
今天吃过早饭以后的体重是64.2KGS【捂嘴笑~

===饮食===
早：甜豆浆1杯 + 糯玉米1条
午：蘑菇焖鸡丝 + 冬瓜薏米汤 + 清炒四季豆 + 燕麦饭半碗
晚：苹果1个 + 酸奶

===运动===
早：今天去跑步啦！柔柔的风吹着，跟起来不累，很舒服。开心~
午：下午视情况而定，如果不忙的话，会跳个操

===美容===
敷个爽肤水 + 面膜纸的面膜吧！

刚送走大姨妈的我，又迎来了重感冒……我这是遭了什么罪QAQ
今天体重65.3KGS【又轻微回弹了一点点

但不要紧，我还是先养好身体吧！
毕竟在减肥和健康之间，我还是更想要健康一点【减肥就是为了更健康嘛！

所以这段时间就是好好静养，好好吃药【药不能停QAQ~
等好了以后再运动！

今天5月26日，星期四。
最近被工作虐成狗……出差在外跑到脚肿，讲电话讲到喉咙痛QAQ.
连管娃的时间都没有，基本天不亮就出门回到家快半夜洗洗就睡了……

但是，没有时间运动的我，管——住——嘴——啦！
今早的体重：63.9 KGS！
呜呜呜嘤嘤嘤噫噫噫~~~~
太开心啦！

6月23日，星期五。早饭后体重63.8 KGS

===饮食===
早：桂林米粉1碗
午：杂粮粥1碗 + 蒜蓉蒸西兰花 + 豆角炒茄子
晚：蒸甜玉米半根（好喜欢吃这个但是热量太高）+ 鸡蛋1个 + 芒果1个

===运动===
入手了一个踏步机，从此再也不怕日晒和雨淋啦！

===美容===
囤太多面膜了QAQ，全部都是补水的！我想我可以一直用到年底~
嗯，可能还需要囤点清洁类的面膜~唉！这美啊，全靠钱堆！

===心得===
你们一定不知道在我身上发生了什么！呜呜呜~其实我觉得啦，从2月初开始减肥起，到4月止，我并没有吃什么苦就减了近十斤。过程是愉快和享受的……但是有一天，我发现我身上的皮肉松驰得可怕！脸也憔悴，整个人像变了型、而且缩了水似的，皱巴巴的！
老实讲，我是真的被吓坏了……
我要瘦我要美，但我不想老！【虽然很有可能就是因为自己年纪大了，皮肤的张力应该不如从前了】
所以我果断地停止了锻炼减肥，一日三餐也恢复正常（其实一日三餐本来就挺正常的，哈哈~）。当然了，工作太忙也是其中一个原因啊！但是在这期间，之前养成的饮食习惯还是拯救了我的放纵。我做到了虽然不特意，但尽可能的多摄入杂粮粗粮，晚上的时候保证肉和主食坚决不能碰面。
于是，大约两个月没有运动了，但我的体重仍然维持在63-64之间，没有太大的波动。
当然在这期间，我每天都做面膜……唉，肚子上和身上的皮肉松了就算了，但真不希望脸松QAQ
好在，这两个月过去了，我感觉身体又重新变回以前那种全身上下皮肤都崩得紧紧的状态。刚开始我以为我又胖了，称过体重以后才知道，体重没有增加！所以说，应该是我的皮肤又恢复了弹性！

既然是这样，那就证明了：
1有种说法叫做42天记忆？（MS是？如果我有记错天数的，妈友们轻PIA哈~）我的身体已经逐渐习惯了这两个月不减肥但是保持良好饮食习惯的规律，所以我没有反弹长胖，但是皮肤变紧致了
2所以这就是身体给我的暗示，叫我快快进行下一轮的减肥啦~hiahiahia~~既然如此，那我就不客气啦！新一轮的减肥，饮食+运动……走起！