饿，是减不了肥的，饿感会让大脑发出信号降低代谢来适应，所以我才一天吃五顿，这次减肥基本没饿过，但有必要选择低热量低脂又有饱腹感的食物。晚餐吃得少，让我早睡了，睡前称一般比次日小便后称差一斤。

减肥开始：2.20
目前日期：4.18
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：芝麻粉，咸麦片，蛋两个
10点：咖啡
午餐：蒸鸡，洋葱，金针菇，油麦菜，西兰花
15点：番茄
晚餐：奶昔加芝麻核桃粉
昨日体重：124.4
今日体重：124.6
比昨天增0.2
累计第58天减：19.4斤
心得：晚上芝麻粉加多了，胃胀气，今天姨妈来，增重一点很正常。

减肥开始：2.20
目前日期：4.21
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：淡盐水，青瓜，橙
10点：苹果
午餐：木瓜
15点：番茄
晚餐：白菜，柑
昨日体重：126.3
今日体重：124.5
比昨天减1.8
累计第60天减：19.5

心得：昨天轻断食，没有吃蛋白质和淀粉

我也是二胎后肥到140，身材也全部变形，但是我觉得跟吃饭没关系啊，因为家婆煮饭都是一律清水煮，完全没胃口，每餐也就是吃个半饱，也没另外自己加餐，因为带孩子睡觉也不太够，6.7个小时，白天上班基本没时间都是站着没时间坐下来，这样都还是保持140，想减肥不知道从何入手

晚餐不吃淀粉，淀粉不和肉同吃，豆腐不和肉同吃，减肥时不吃猪鸭羊鹅，等等。减肥餐要搭配好。每天的菜肉淀粉的量都要按食谱，是可以瘦的，我也胖了好几年了。

减肥开始：2.20
目前日期：4.21
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：麦片，芝麻粉，蛋
10点：咖啡
午餐：生菜，鸡胸
15点：番茄
晚餐：紫薯提子麦片
昨日体重：124.5
今日体重：124.4
比昨天减0.1
累计第61天减：19.6

心得：昨晚那个麦片是甜的，吃了睡觉太饿了，以后不吃这个。

能节食瘦下来算是非常不错了，我二胎后怎么节食都是不瘦，最后还是针灸减肥才瘦下来的呀！
多么艰难呀！！

二胎后在田氏三栖针了一段时间，从129减到122，后来还是胖回去了。

减肥开始：2.20
目前日期：4.22
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：紫薯，蛋一个，芝麻粉
10点：蛋一个，咖啡
午餐：西兰花，鸡腿
15点：番茄
晚餐：奶昔，半根香肠
昨日体重：124.4
今日体重：124.4
比昨天减0
累计第62天减：19.6
悲催，感觉减不下去了，晚上还饿，可能是吃了芝麻粉不容易减，但芝麻粉有个好处，排泄挺好，而且我40多岁了，白头发这两年增长得快，想吃芝麻粉试试

减肥开始：2.20
目前日期：4.24
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋一个，麦片，裙菜
10点：蛋一个，咖啡
午餐：青瓜，金针菇，鸡胸
15点：番茄
晚餐：奶昔，节瓜，秋刀鱼
昨日体重：125
今日体重：124.4
比昨天减0.6
累计第64天减：19.6

心得：感觉最近下不去的原因是芝麻粉，这东西脂肪高啊，于是把芝麻粉给我爸吃，我还要减肥一个月。淘宝的芝麻粉味道挺纯，就是保质期只有三个月。

减肥开始：2.20
目前日期：4.25
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋一个，手抓饼
10点：咖啡
午餐：青瓜，蛋，鸡胸，秋刀鱼
15点：橙
晚餐：奶昔，腊肉
昨日体重：124.4
今日体重：124.2
比昨天减0.2
累计第65天减：19.8

减肥开始：2.20
目前日期：4.28
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋二个，脱脂奶
10点：咖啡
午餐：白菜，鸡腿
15点：苹果，番茄
晚餐：奶昔，鱼少许，青瓜，菜
昨日体重：124.9
今日体重：124.0
比昨天减0.9
累计第68天减：20

心得：经过10天的平台，今天体重开始动了。改变了一下早餐和晚餐结构，还有中餐的量。

减肥开始：2.20
目前日期：4.29
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋1个，脱脂奶咸麦片
10点：咖啡
午餐：菜心，金锠鱼，蛋一个，芥末酱油青瓜一条
15点：番茄
晚餐：奶昔，猪油炒菜花，上海青
昨日体重：124
今日体重：122.7
比昨天减1.3
累计第69天减：21.3

心得：早上麦片从30克减到15克，加了奶，中午肉从150克减到100克，中午菜一斤减到8两，下午水果从三点推迟到四点，晚上增加了二两菜，这样体重两天降了2.2斤。



早上麦片是加了盐，调味鸡粉，溶了的脱脂奶，放上碗后研磨了黑椒，这样的味道像鸡蓉磨菇汤，美味。

从144斤减到现在122.7，我的午餐还是三四两肉，一斤菜，但我的基础代谢降低了，所以要吃少一点才能瘦，要坚持消耗大于摄入

减肥开始：2.20
目前日期：5.1
身高：169
原始体重：144
昨日饮食
早餐：蛋1个，脱脂奶麦片加黑椒
10点：咖啡
午餐：蛋一个，意大利面30根，青瓜，生菜
15点：番茄，苹果
晚餐：奶昔，鱼，菜心
昨日体重：122.2
今日体重：121.8
比昨天减0.4
累计第71天减：22.2

心得：波比跳全天才做了二十多个，运动量也很大，腹肌痛，特别是做完波比跳再来仰卧起坐，酸爽，晚上睡觉是那种运动后的痛。


30 根意大利面约120克，放盐，酱油，西式青酱

减肥71天，上月掉了7.5斤，共掉22.2斤，减肥会在5月30日结束。100天。或者比118更低，115?