什么是“盆腔操”?盆腔操是按照女性盆腔生理结构、解剖学特性，结合中医气血理论、经络学说而拟定的一套以腹部运动为主的体操。它具有治病和健身的双重功效，不仅可以通过调理气血、疏通经脉，缓解盆腔粘连、促进盆腔炎症的吸收，达到止痛的效果，而且可以强身健体，减少妇女腹部脂肪，达到健美塑型的目的。 盆腔操意为盆腔锻炼，对盆腔的适当活动，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛，还可以帮助女性顺利分娩、分娩后的子宫复位和防止阴道松弛等。 　　医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性，改善血液循环、提高骨盆底部的支持力。所以，平时在家里可以常做做盆腔运动操。需要注意的是，练盆腔运动操的目的是尽量锻炼腹部肌肉，下腰部和盆底肌肉的力量。动作要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从三次开始逐渐增加。月经期、妊娠期、产后和有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤等老年女性，尽量在治疗医生的指导下进行适当的活动。有急性盆腔炎的人，要先到正规医院治疗，不可在家自行锻炼。第一式：左右压膝　　预备姿势：床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上。动作：1、左手向外压膝； 2、还原； 3、右手向外压膝； 4、还原。[图片]第二式：伸臂转体预备姿势：床上坐位，两腿伸直，两足与肩同宽，两手按于膝上。1、上体左转，右手触足尖，左手向右摆，与右手成直线，目视左手； 2、还原； 3、重复上述动作，但方向相反。 [图片]　　第三式：屈膝转腰预备姿势：仰卧位，十指交叉于枕头下。动作：1、左腿屈膝，左足置于右膝旁； 2、腰及左腿向右转，左膝下压； 3、还原后，右腿重复上述动作。[图片]　　第四式：仰卧蹬腿预备姿势：取仰卧位。动作：左腿上提，屈膝成90度； 2、左足上蹬，两腿夹角成60度； 3、后缓慢还原，右腿重复上述动作。[图片]　　第五式：伸臂拍足预备姿势：两臂上举，仰卧。动作：1、左腿抬高，右手拍击左足背； 2、还原预备姿势；3、重复动作，方向相反；要领：腿伸直，手拍到足背。[图片]　　第六式：侧卧蹬腿预备姿势：侧卧位。动作：1、提左腿屈膝； 2、左足向斜前方蹬腿； 3、缓慢还原后，右腿重复上述动作。要领：蹬腿时，两腿夹角45度。[图片]　第七式：交替屈膝预备姿势：平卧，两腿并拢上抬，双膝微屈。动作：1、左腿伸直，右腿屈膝上提； 2、右腿伸直，左腿屈膝上提； 3、重复上述动作。要领：左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。 　[图片]　第八式： 屈膝松腿预备姿势：仰卧位，两腿伸直。动作：1、屈左膝； 2、曲左膝80～90度后，左腿放松缓慢还原； 3、换右腿，重复上述动作动作。要领：脚不悬空，动作自然放松。[图片]

                                      束角式    [图片]1、坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。2、吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾，将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背，胸部开扩，向前微倾。双手抓住脚或脚踝，尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开，将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。3、手臂向前伸展，掌心向下帖于地面，让额头够向地面，尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。时间把握：●保持以上每个姿势六到八个呼吸，将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。点评：束角式动作对女性很有帮助，它能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力，调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心，脊根轮，或基本轮（生殖器官），对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。猫伸展式（孕妇也可以）[图片]1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。　　功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 　注意事项：　　●动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 　　●不要过分伸展颈部 双腿背部伸展式 [图片]1、挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸。两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。　●记住：在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。2、开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。　●这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。3、保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。　●在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。　●当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒适的那个点，就不需再向前了。4、现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。闭上双眼，将注意力集中在两眉之间的一点上。放松，保持这个姿势，并数1-10。　●开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地、耐心地练习这个姿势，你的头部会很快就能舒适的靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。5、慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺直身子坐着。　●放松20秒钟，再做此式2次。效果：这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮，从而恢复精力、充满朝气。它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来。腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振的状态，从而改进消化与排泄。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外益处。印度的医生长期以来都把它推荐为医治痔疮、便秘以至肾脏和肝脏功能失调毛病的方子。双腿背部伸展式也改善血液循环，使心脏得到按摩，有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。生殖腺也受到滋养，根据古代瑜伽师的说法，这就会治好阳痿，导致增强性的控制能力。 <务必仔细阅读> ：　　1、练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜引水，以防发生胃痉挛；练习后两小时后方可沐浴，以免身体着凉。　 　　2、练习前需尽量解完大、小便.；不要在你很疲劳之时练习！　　3、练习时穿宽松高弹的衣服，尽量去除身体上的一切束缚! 比如手机、手链、袜子等，赤脚进行练习，以防打滑。　　4、练习前做5分钟热身运动，放松关节及身体。暖身很重要，循序渐进吓。　　5、练习时，不要勉强用力。在身体极限边缘温和伸展，一定不要超越自己的极限。如果听到骨骼发出:"咯咯"的响声不要担心，这是你的身体正在变的灵活、松动的表现。　　 　　5、每一个练习都应该做的缓慢，步骤分明，练习的过程比达到的结果更为重要。　　 　　6、初学者在呼吸时要尽量用鼻子。鼻毛可以过滤空气中的有害细菌，调节空气与身体的温差；用鼻呼吸还可以安定神经。除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示，可以用嘴巴呼吸。　　 　　7、练习时，把意识放在这个姿势给你带来的感觉上，并用呼吸调节放松它。在练习瑜伽体位过程中不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。       8、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 　　 　　9、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势（特别是平衡动作），对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 　 　　 　　　　 　　10、若有任何疾病，应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老师！如患有心脏病，肺病，失眠症，记忆力差者及注意力差者，不宜做屏息练习。凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式！　　

7月20号，PL第五天，体温36.69这几天PP多，担心消化不良，医师说去掉中药中的“白芷”。认识的人见我一次就会问一次，你不小了怎么还不要孩子呢？问的我心力憔悴，很纠结怎么回答比较合适。