夏天真的来了!!!身上的肉肉mama伤不起啊!瘦身餐,运动一个都不能少!把肉肉减掉,晒晒我今天的吃草瘦身餐:芒果金枪鱼沙拉+水果茶🍊做法so easy!三分钟搞定,上班的妹纸可以一早做好带回公司啦啦……。
本帖最后由 jadeitezhu 于 2016-4-29 15:41 编辑 个人意见,这一餐的总热量作为减肥餐来说还算好,只是饱腹感非常不强,很容易饿。说不会饿的,肯定是运动量还不够,试一下连续几天吃这样的餐然后每天用10公里每小时的速度上跑步机一小时,保证站不起来。运动量不足的减肥,减下来的水分和肌肉大于脂肪,整个人看起来是萎靡松散的。算一下水果茶和沙拉酱的热量,然后折算成等热量的燕麦粥,饱腹感更强,更持久。即使不爱吃,为了减肥就硬吞吧……沙拉从酱拌换成醋汁沙拉。现在很多人的减肥误区就是吃水果不吃主食。其实,水果里面的糖也是碳水化合物,淀粉也是碳水化合物,水果的蔗糖,果糖,葡萄糖,都比淀粉要吸收得更快,也就是说,在相等热量情况下,更不容易饱,也更容易觉得饿,如果是粗粮,差距更加明显。水果中的糖粉吸收太快,代谢也快,容易造成血糖波动,不但影响减肥,还影响情绪,注意力,影响工作——试过低血糖烦躁,心慌,无力的人都懂的。
假期最后一天了……今天的瘦身餐来点肉的--彩椒炒鸡胸肉(放了一点点油和盐),当然,蔬菜沙拉还是绝对不能少的,沙拉汁用醋替代,蔬菜是紫甘蓝加生菜,紫甘蓝营养丰富,生吃不仅低能量,还延缓衰老等等…(个人觉得生吃多了有点涩的味道)蔬菜沙拉:紫甘蓝(盐水泡一会儿)+生菜+醋彩椒炒鸡胸肉