多谢楼主分享了。

其实吃沙拉也很饱腹的，可能没尝试过减肥的人，会觉得吃不饱，等你试过后，你的胃也会缩小，吃一点就能饱很久了，一周吃几次以这个代替主食，对清肠瘦身也挺有利的，还挺有营养，感觉比代餐粉好些

一个月20多斤减得太快了吧，如果不配上大量运动，不皱才怪，我以前减20斤是花了四个月多慢慢来的

本帖最后由 jadeitezhu 于 2016-4-29 15:41 编辑 个人意见，这一餐的总热量作为减肥餐来说还算好，只是饱腹感非常不强，很容易饿。说不会饿的，肯定是运动量还不够，试一下连续几天吃这样的餐然后每天用10公里每小时的速度上跑步机一小时，保证站不起来。运动量不足的减肥，减下来的水分和肌肉大于脂肪，整个人看起来是萎靡松散的。算一下水果茶和沙拉酱的热量，然后折算成等热量的燕麦粥，饱腹感更强，更持久。即使不爱吃，为了减肥就硬吞吧……沙拉从酱拌换成醋汁沙拉。现在很多人的减肥误区就是吃水果不吃主食。其实，水果里面的糖也是碳水化合物，淀粉也是碳水化合物，水果的蔗糖，果糖，葡萄糖，都比淀粉要吸收得更快，也就是说，在相等热量情况下，更不容易饱，也更容易觉得饿，如果是粗粮，差距更加明显。水果中的糖粉吸收太快，代谢也快，容易造成血糖波动，不但影响减肥，还影响情绪，注意力，影响工作——试过低血糖烦躁，心慌，无力的人都懂的。

沙拉酱是蛋黄跟油做成的，减肥绝对不能吃沙拉酱哦

断淀粉真的是关键，我中午把米饭减半，晚上不吃米饭，不运动都感觉瘦身很多，加上运动更快了。

看到自己身上多余的肉就有忍住嘴的动力😁😁

希望你估计的准😀😀

请问苦甘菊在哪里买啊？

你能忍住，我没能忍住，只瘦了15斤

要大一点的超市，我是在永旺买的，有个专门冷鲜柜卖沙拉的食材

假期最后一天了……今天的瘦身餐来点肉的--彩椒炒鸡胸肉（放了一点点油和盐），当然，蔬菜沙拉还是绝对不能少的，沙拉汁用醋替代，蔬菜是紫甘蓝加生菜，紫甘蓝营养丰富，生吃不仅低能量，还延缓衰老等等…（个人觉得生吃多了有点涩的味道）



蔬菜沙拉：紫甘蓝（盐水泡一会儿）+生菜+醋







彩椒炒鸡胸肉

听说那个沙拉酱的热量超级高。。。。。。。

其实还好，又不是吃好多…不过不要纠结，换成醋就行了……😁😁

太棒了  楼主也不胖啊    不过这么说挺好的

断淀粉真的是关键，我中午把米饭减半，晚上不吃米饭，不运动都感觉瘦身很多，加上运动更快了。

😁😁

😂😂胖，拍的角度问题。整个人都圆的。

最近都没吃米饭，用其他食物代替，营养均衡就OK了。

紫甘兰能生吃吗

😁😁当然可以啊。生吃营养丰富，提前用盐水泡一泡。

热量要有，但酱是油。。。。热量和油分。分一分比较好

我的两岁了，还是一堆肥肉呢

哇，楼主真的只吃草来瘦吗？还是饮食均匀好啊，最怕这样吃来减肥会影响身体，女人的话会影响经期之类的，我有朋友节食减肥搞到提前闭经呢，吓死人了

有吃肉的亲，不是餐餐如此啦😁😁