本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

圆柱体飘过，做完小红帽每次都像淋了一场雨

怎么减的,说想运动感觉好累身上没力不想动一样55555

嗯嗯可以一试，谢谢建议

棒~不过，我的体质不是那么容易瘦下来的，所以我才需要用2年的时间慢慢来……
是蜗牛就慢慢爬吧，总会到终点的

不吃晚餐做不到啊……饿着肚子，心情会很不好，然后我就会吼娃……我不想这样，所以晚饭尽可能吃点粗粮青菜，远离肉类和主食吧5555

我看了你的食餐表，早中下午都没问题，晚餐太多了，要减少一部分，另外就是晚上必须在七点之前吃完，因为胃在七点过后就不再动作了，这就是为什么晚上吃得多就堆起来长肉的原因，我是去年9月份整了中药减肥的，少吃多餐，（不是打广告）坚持七点过后就不再吃东西，一个月减了10斤，后面就没再减了，但后续没用中药还是瘦了一些，总共瘦了16斤左右，过年前连续一礼拜只有94斤，过完回老家吃好喝好肥了5-6斤，回广州放下行李第一时间往称上一站，50.1公斤，总得来说，只要坚持限时限量地吃，是不会长胖的。

get！

我快成正方体了QAQ

我也在减肥，少吃减得最快，旧社会物资贫乏，没有一个肥人

我也努力减肥

我也来参加，回去过年胖了7斤，心好塞，现在在努力减肥，我比你还重已经胖成球了

我也一直都想减，就是没有定心恒心

下载了个app叫KEEP，也不难坚持，每天可以做一下。

把步行改成跑步吧。。卡路里脂肪摄入大于运动消耗的话永远都瘦不下来。。。

每天喝自制的姜枣茶

感谢建议啊！先抱住mua一个！其实我也是在慢慢摸索着寻找适合自己的减肥办法。其实以前已经减过无数次肥了……
不吃晚饭，试过。但坚持不了，因为下了班要回去管娃的功课，不吃晚饭会令我的情绪非常暴躁，不利于家庭和睦。
减肥药也吃过，啥牌子就不说了，但基本没有效果，反而还反弹得厉害QAQ
至于中药减肥，我以前也在网上搜过然后自己配来吃【这里要警告下其他想依赖中药方减肥的姐妹们，千万不要盲目自配，我曾经吃过很长一段时间的中药如决明子菊花荷叶泡水什么的，但其实并没有用，而且可能是因为把握不好份量的原因，导致长期喝、体质变得寒凉，每个月大姨妈都延迟……】
所以，我才会选择当下这种饮食 + 运动的方式。我需要减肥，更需要拥有一个健康的体格，肯定不能只靠节食，这应该要成为我的生活方式和态度。
这个过程肯定是漫长的，但我相信一定是愉悦的^_^

我有点低血糖，一饿就头晕，出冷汗，心慌……所以我不能不吃，只能说，尽量吃点低热量的

来来来，大家一起来！