本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

把步行改成跑步吧。。卡路里脂肪摄入大于运动消耗的话永远都瘦不下来。。。

每天喝自制的姜枣茶

感谢建议啊！先抱住mua一个！其实我也是在慢慢摸索着寻找适合自己的减肥办法。其实以前已经减过无数次肥了……
不吃晚饭，试过。但坚持不了，因为下了班要回去管娃的功课，不吃晚饭会令我的情绪非常暴躁，不利于家庭和睦。
减肥药也吃过，啥牌子就不说了，但基本没有效果，反而还反弹得厉害QAQ
至于中药减肥，我以前也在网上搜过然后自己配来吃【这里要警告下其他想依赖中药方减肥的姐妹们，千万不要盲目自配，我曾经吃过很长一段时间的中药如决明子菊花荷叶泡水什么的，但其实并没有用，而且可能是因为把握不好份量的原因，导致长期喝、体质变得寒凉，每个月大姨妈都延迟……】
所以，我才会选择当下这种饮食 + 运动的方式。我需要减肥，更需要拥有一个健康的体格，肯定不能只靠节食，这应该要成为我的生活方式和态度。
这个过程肯定是漫长的，但我相信一定是愉悦的^_^

我有点低血糖，一饿就头晕，出冷汗，心慌……所以我不能不吃，只能说，尽量吃点低热量的

来来来，大家一起来！

加油！我们都是即将成为女神的女人【捂嘴笑~

马上去下一个KEEP

那个……我是真胖，可能胖到了美妈不敢想像的程度……呜呜呜，胖到什么地步呢？就是我不能跑步，因为腿骨无支撑全身的体重，平时走路是可以，但只要一跑步，小腿骨就会痛疼难忍QAQ
跑步，可能真要先等到我瘦10斤以后再说【掩面

求制作方法呀！捧碗等

迩还是直接去健身房吧~加上控制饮食，都不用两年~

我也是年年减肥，呵呵，我也是醉了。今年从昨天开始减肥了。早晨中午正常饮食，晚上水煮青菜。晚上1个小时的运动。今天早晨比昨天早晨少两斤。，不过坚持下去很艰难，为了自己美一点也要坚持。

去年我做了一年的keep，没瘦，但体形漂亮了些。今年继续坚持

早餐都是快速吸收的高GI，几乎没有蛋白质，这样中午很快会饿。一天两天还好，长久下去只要白天消耗稍微一大到中午就会忍不住口或者因为低血糖影响状态。吃点牛奶麦片之类的比较好哦（不能是含糖水果干的，纯麦片+新鲜水果）。

一开始走路是好的，最重要是运动需要循序渐进，例如习惯了走路以后，改成慢跑。觉得郑大妈开始不累了，就要改成更高热量消耗的内容。最后仰卧起坐在腹肌不够力的时候很容易动用腰颈部力量，伤腰伤颈椎，改成卷腹，每组20,做3组，中间休息不超过2分钟。

最后，坚持，不要轻易放弃。LZ不要只看体重，体重受大姨妈影响巨大，因为大姨妈激素变化，前后差6-8斤大把人在。把三维+腿围数据记录下来，每周记录一次，这些更有说服力。体重每次大姨妈第三天称就可以了。

加油，棒棒哒

棒！抱住美妈使劲mua^_^那明天早上改吃牛奶麦片+水果了。
至于快走和小红帽，暂时先这么着【无论是快走还是小红帽，我都挺累的，特别是小红帽，其实要是把动作做到位的话，超级累啊！所以我至少还得再习惯一个月或以上QAQ】
三围会从今天开始记录，记录在我的薄荷APP里【不好意思记在帖子里，嘻嘻】
另外，仰卧起坐改成腹卷，这是个很好的建议！我就说呢，为啥每回我做完仰卧起坐都会觉得脖子疼？回去就搜搜腹卷怎么做。
太谢谢美妈的建议啦~mua~mua~mua！

一起减肥啦~

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每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。


这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。