本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

我们来一起嗨啊

我也要减肥，向你学习。晚上真的要吃少点才行。

2月9日，减肥第7天。
体重68.8 KGS【体重它终于有点变化了^_^】

===饮食===
早：牛奶燕麦1碗 + 肉包1个【上午会喝1杯红糖姜水】
中：芹菜炒肉沫 + 清炒奶白菜 + 米饭 + 核桃2个
下午的加餐：蒸玉米半根
晚：海带丝 + 薏米冬瓜汤 + 番石榴1个

===运动===
早：1万步
午：25分钟超模操【做完再吃午饭】
下午：郑多燕小红帽
晚：仰卧起坐36个

===心得===
1，想推荐一道菜给想减肥的美妈们：青瓜片炒手撕鸡。
推荐理由：快速、美味、低热量。
材料：青瓜一条，横切成薄薄的小圆片（有多薄切多薄），手撕鸡（或咸鸡）一份，注意不是一只，也不是半只，而是一份。我一般在番薯藤买，一份不超过一斤，去掉鸡骨的话，估计只有六七两。
做法：青瓜片放热油锅里炒（油少放点），加一点点盐，炒大约2分钟，放手撕鸡下去一起炒，炒到青瓜片变色即可。
注意事项：1不要放水。2鸡肉的份量一定要比青瓜少，不然突出不了青瓜的清爽，容易变得油腻。
这道菜本来是我的减肥菜，但老公女儿比我还爱吃，所以我会常常做【昨天就有吃】，健康的菜肴可以大家一起分享嘛！*^_^*

2，关于减肥，我想了想，觉得减肥的原理，其实就是消耗热量啊！
只要我吃进去的食物热量，小于我的运动量，那我身上的肉肉，就会为了维持平衡而脂啊！所以我决定，通过薄荷APP来计算自己每天吃的食物和运动，然后逐渐增加运动量。今天会再加个25分钟的超模操。据说25分钟能消耗300大卡【昨天看了下，发现这个操非常难啊……痛苦】

不管怎么说，其实这次减肥已经给了我一个很好的开端啦！
要知道，我的初始体重可是71KGS呢！这才7天，已经减了2公斤，算不错啦……嘿嘿嘿嘿我可不能得意，得保持！^_^

我觉得楼主的饮食⬆️一个问题呀，没有高蛋白，一碗饭会不会超标

姨妈影响的确巨大，每次姨妈结束后我都轻了6斤

分享一下我自己的减肥方法吧，并不是适合所有的人，但可以参考一下，总结一句就是“管住嘴，迈开腿”。
15年年中时兴起减肥的念头，断断续续到16年5月才减了10斤。真正减下来应该是16年7-8月。
饮食方面：早餐：酸奶+水果+水煮鸡蛋一个或全麦面包一片。午餐：水煮青菜和水煮鸡胸肉。晚餐：水煮青菜或直接不吃。不吃任何加餐，刚开始时会好饿，建议加一点酸奶或苹果，水果一定是低糖果水果（苹果、火龙果、梨）西瓜、提子之类糖份高的水果不要吃；淀粉类（米、粉、包）都不要吃。
运动方面：晚上跑步，我不够气，一般只跑3公里左右。早上会跳郑多燕或KEEP.
我从72瘦到现在51，已保持有半年多了，慢慢恢复饮食，会吃少量的淀粉，但一定要注意晚上不吃主吃，汤不要晚上喝，可以留着早上喝。过了一个年都没有胖

减肥是女人长期的工作，加油！

以一个资深的减肥达人告诉你，想要靠减肥餐和走路达到瘦身是不可能的，其实吃是没有问题的，关键是要运动起来，跑步和游泳效果最佳

今年第一计划就是减肥

好励志

请问是怎么减的啊

小红帽根本不够运动量啊，建议lz去insanity，超级有效😃

而且lz早餐淀粉太多，都是包子

157。70/不是一般的肥喔

我也在减肥，在水荫路靠近环市路这边，一起作伴啊

身高和楼主一样，管的住嘴，迈的开腿，和楼主共勉！！

红糖也长胖滴，看看范志红的文章

推荐一个软件。keep,里面有一些健身课程，很不错。