本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

本人156cm，45kg，一周跑五天，45分钟左右，三次机械训练(举哑铃之类)早餐:脱脂奶+麦片+蛋+水果，午餐:主食+肉+青菜，晚餐:五谷饭+肉+青菜。差不多十年了，只是饭局较多，多年目标是马甲线，暂未成功😝

我也住荔湾，跟楼主身材基本一样，体重也几乎一样😂😂我也想减肥😂😂

你在哪看的中医？

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

饮食貌似不太行

我高1.61重60kg9月底开始晚上不吃米饭只吃青菜和喝汤，早餐和中午和平常一样吃，一星期上一节瑜珈课，三个月后体重变成56kg✌怕饿就一开始把米饭减半试一周慢慢再不吃，大家可以试试😛

加油加油！

2月10日，减肥第8天。
体重：69 KGS【又回到了69！！！哭瞎了】
不过也有好消息，那就是这是吃了早饭以后称的重量【所以我们还是要擦掉眼泪，然后笑着活下去QAQ】

===饮食===
早：肯德基早餐皮蛋瘦肉粥+太阳蛋
中：海带（昨晚做太多没吃完今天继续）+ 芹菜肉丝（昨天芹菜买多了今天继续） + 米饭 + 苹果
晚：冰糖红枣雪耳皂角米糖水 + 番石榴

===运动===
早：1万步
上午：超模操25分钟【这真不是普通人做的QAQ，好难好累……目前我只能拖着勉强做完，根本不可能做到标准】
下午：郑多燕小红帽
晚：仰卧起坐37个

===心得===
出师不利呜呜呜……刚进入减肥初期就遭遇体重停滞不降的现象。
但转念想想，其实我已经在最初的一周里减下了2公斤了，所以目前最重要的，还是得稳住，并且坚持下去。我可以不瘦，但绝对不能再继续胖下去。相信任何一种减肥方法，在一个月之内减重2-3公斤，都已经到了极限，减再多，有可能会损害身体，所以还是慢慢来吧！我可是立志要用两年的时候减下来呢……放宽心放宽心。

为了给自己打气，今天给自己化了个淡妆*^_^*
看着镜子里的自己，突然觉得，要是脸再瘦一点的话，只看脸也能勉强称之为“靓姐”啊（请脑补走鬼喊你买东西时的称呼……）
所以，继续加油吧！

共勉共勉！继续留意我的帖子哦！说不定，当你看到像我这么难搞的人都能慢慢减下来，也会给你勇气哒加油~
哈哈，我就是这么自信，将来一定会瘦下来哒

我就是想成为美妈这样的人啊！把健康的生活当成一种常态，并且继续下去！加油，我是最胖的QAQ~
向美妈学习！

约约约~

棒棒哒~我就是想学习你的饮食方法，把晚饭的主食淀粉类慢慢去掉……不过可能是我太胖了，所以效果还不怎么明显，我慢慢来啊，是蜗牛就慢慢爬，但总会到终点哒

我原本是打算去健身房锻炼的，不过一个人真的坚持不了

157高的话，个人觉得瘦更不好看

过年胖了三斤，目标减重八斤，和LZ一起加油😀

什么中药啊😄

要减肥，不应该吃白粥，牛奶麦片放在早上吃，

早上要吃够，中午要吃好，晚上要5成饱，