本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

那个二维码过期了，我扫了进不去了，看到的太晚了

我想知道怎么做到瘦了，胸却丰满了？

红糖补不了多少血气的，只会长肉。建议多摄入蛋白质，每天一个鸡全蛋，一个蛋白。

还有，建议把仰卧体做删掉，伤腰又没效果。改为keep的HIIT。

体重不要经常称，三个月一次就差不多了。真的想提醒你的蛋白质摄入超级少，中午可以炒鸡胸肉，做个豆腐汤之类的。多上网看看如何健康饮食，不要想当然的。我觉得你的餐单很不合理。

厉害了

加油~坚持~

你好！什么中药可以减肥？我也想减，能否告诉下.谢谢！

补登：3月10日，星期五，

===饮食===
早：肉包子1个 + 牛奶1盒
午：豆沙包2个 + 炒苋菜 + 粥1碗
晚：苹果1个 + 牛奶1杯（其实是因为加班到太晚，又因为感冒没有胃口……所以不想花心思吃了QAQ）

===运动===
这一天没有运动……工作太忙了，然后还重感冒，差点咳嗽咳成肺痨了呜呜呜

补登：3月11日，星期六，

===饮食===
早：羊肉粉（每个星期六早上送女儿去少年宫，总会路过一家羊肉粉铺子，最近超喜欢吃……所以没能忍住嘴）
午：自己一个人在家吃，菜叶面条一碗
晚：重感冒没有胃口，吃了一小包苏打饼干……

===运动===
早上送女儿，再步行……大约走了一万步。在这么潮湿的南风天里，去公园快走……可怜我的鞋啊！

补登：3月12日，星期天，

===饮食===
早：早上睡太迟所以没吃（我是不是在作死QAQ……）
午：韭菜炒河虾 + 四季豆 + 腊肉萝卜干 + 凉拌豌豆苗 + 蒸蛋 + 米饭1碗（早上没吃，所以中午饿得手发抖……中午在中八家乐福旁边的农林吃的，每一碟菜的份量都好少好少……）
晚：煎鱼 + 炒丝瓜

===运动===
一整天的步行量大约在2万步左右（可怜我的鞋啊……全是泥浆！）

鼓励一下！要不是太远的话，我都想搭个伙

3月13日，星期一
今天好不容易感冒好点了QAQ……
刚去称了下，吃完晚饭的体重是67.5KGS，所以说……我还是很高兴哒！

===饮食===
早：蒸饺6个 + 牛奶1杯
午：青瓜炒猪肚 + 清炒西洋菜 + 米饭半碗
晚：红豆薏米粥1碗

===运动===
这两天太忙了……所以今天只有打羽毛球QAQ

===心得===
从2月初开始减肥，到今天已经40多天了……体重从70.8到现在的67.5KGS，虽然进展缓慢，但我还是能够很清楚地体会到，这其中的变化的。
比如说，我感觉到自己健步如飞了，不再像过去那样，不需要走路就气喘……肚皮永远紧到快要爆炸！
减肥最重要的，我觉得还是不能图快。应该要把这种健康生活的方式当成一种常态，并且长期坚持下去，这才是王道。

其实减肥还得靠自己……不过，美妈也可以自己开个帖子记录下，或是加群，我们一起呢！

快看我帖子的第12页，我把二维码发上来了，想加群的快进来^_^

嗯嗯，好的。其实现在已经在这么做了……谢谢提醒！要是有其他的建议，也让我知道啊！么么

是哒，我刚开帖的时候，真是什么也不懂QAQ……幸好加了小编的群，和一大堆志同道合的姐妹们呆在一起，然后她们给我提了很多意见，我才感觉到……好像走了几十年的弯路，好不容易终于走对了QAQ
谢谢提醒~要是还有其他的建议，也让我知道哈！