本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

体重不要经常称，三个月一次就差不多了。真的想提醒你的蛋白质摄入超级少，中午可以炒鸡胸肉，做个豆腐汤之类的。多上网看看如何健康饮食，不要想当然的。我觉得你的餐单很不合理。

厉害了

加油~坚持~

你好！什么中药可以减肥？我也想减，能否告诉下.谢谢！

补登：3月10日，星期五，

===饮食===
早：肉包子1个 + 牛奶1盒
午：豆沙包2个 + 炒苋菜 + 粥1碗
晚：苹果1个 + 牛奶1杯（其实是因为加班到太晚，又因为感冒没有胃口……所以不想花心思吃了QAQ）

===运动===
这一天没有运动……工作太忙了，然后还重感冒，差点咳嗽咳成肺痨了呜呜呜

补登：3月11日，星期六，

===饮食===
早：羊肉粉（每个星期六早上送女儿去少年宫，总会路过一家羊肉粉铺子，最近超喜欢吃……所以没能忍住嘴）
午：自己一个人在家吃，菜叶面条一碗
晚：重感冒没有胃口，吃了一小包苏打饼干……

===运动===
早上送女儿，再步行……大约走了一万步。在这么潮湿的南风天里，去公园快走……可怜我的鞋啊！

补登：3月12日，星期天，

===饮食===
早：早上睡太迟所以没吃（我是不是在作死QAQ……）
午：韭菜炒河虾 + 四季豆 + 腊肉萝卜干 + 凉拌豌豆苗 + 蒸蛋 + 米饭1碗（早上没吃，所以中午饿得手发抖……中午在中八家乐福旁边的农林吃的，每一碟菜的份量都好少好少……）
晚：煎鱼 + 炒丝瓜

===运动===
一整天的步行量大约在2万步左右（可怜我的鞋啊……全是泥浆！）

鼓励一下！要不是太远的话，我都想搭个伙

3月13日，星期一
今天好不容易感冒好点了QAQ……
刚去称了下，吃完晚饭的体重是67.5KGS，所以说……我还是很高兴哒！

===饮食===
早：蒸饺6个 + 牛奶1杯
午：青瓜炒猪肚 + 清炒西洋菜 + 米饭半碗
晚：红豆薏米粥1碗

===运动===
这两天太忙了……所以今天只有打羽毛球QAQ

===心得===
从2月初开始减肥，到今天已经40多天了……体重从70.8到现在的67.5KGS，虽然进展缓慢，但我还是能够很清楚地体会到，这其中的变化的。
比如说，我感觉到自己健步如飞了，不再像过去那样，不需要走路就气喘……肚皮永远紧到快要爆炸！
减肥最重要的，我觉得还是不能图快。应该要把这种健康生活的方式当成一种常态，并且长期坚持下去，这才是王道。

其实减肥还得靠自己……不过，美妈也可以自己开个帖子记录下，或是加群，我们一起呢！

快看我帖子的第12页，我把二维码发上来了，想加群的快进来^_^

嗯嗯，好的。其实现在已经在这么做了……谢谢提醒！要是有其他的建议，也让我知道啊！么么

是哒，我刚开帖的时候，真是什么也不懂QAQ……幸好加了小编的群，和一大堆志同道合的姐妹们呆在一起，然后她们给我提了很多意见，我才感觉到……好像走了几十年的弯路，好不容易终于走对了QAQ
谢谢提醒~要是还有其他的建议，也让我知道哈！

加好了，谢谢你美妈

3月14日，星期二
今早称净重（没吃早餐前），体重已达66.7KGS！！！
天啦真是喜极而泣……

===饮食===
早：煮鸡蛋1个 + 红豆薏米粥1碗 + 牛奶1杯
午：凉瓜肉片 + 炒菜心 + 五谷饭
晚：韭黄炒蛋 + 炒云南小瓜

===运动===
早：今早老公送孩子上学，所以我可以早出门上班，坐了地铁以后，把公交改为步行……觉得自己萌萌哒
午：下午应该会打羽毛球

===心得===
看到体重一天比一天轻，真是很开心啊！我觉得对于我这种超重型的人来说吧，真的第一步还是要靠管住嘴。因为体重太重，其实做什么运动都会损坏身体（好吧，但是什么也不做，只会继续肥下去啊！），所以只能先管住嘴，等体重变轻了以后再运动……
但其实我也并没有节食，只是把晚餐的主食和肉减了下来，当然如果晚餐有鸡或鱼的话，我还是会吃一点点的。
现在的我，苦恼在于……感觉到每一天的营养其实是跟不上的，因为自己不会做鱼，所以平时吃得也少，蛋白摄入应该也不够，杂粮的摄取可能还是不太够的。这个可能还得花点儿心思上网找找资料，多找些食谱来丰富一下才行。

姐妹们，你们减得怎么样了？

3月15日，星期三
（今天是消费者权益日，番薯藤打88折，捂嘴笑~）

===饮食===
早：葱油饼4片（看到老公吃我也没能忍住QAQ）+ 水煮蛋1个 + 红枣3粒 + 牛奶1杯
午：芹菜豆干炒瘦肉 + 清炒上海青 + 米饭1碗
晚：炒平菇 + 炒西洋菜 + 红豆薏米 + 苹果1个

===运动===
早：今早起来围着公园跑了一整圈，但因为时间的关系，今天只能跑半小时啦
午：打羽毛球

===心得===
从2月初的70.8，到现在的67.2，几乎瘦了3KGS多，虽然外表看起来变化不大，但可以很明显的感觉到自重轻了好多。
所以之前的一些毛病真的不见了！比如说，以前因为太重所以没办法跑步，一跑步小腿骨就疼……可是今天围着公园跑了一整圏（半小时左右），也不觉得小腿骨疼……
所以说，人一旦瘦下来，真的感觉到全世界都变得不一样！
嘻嘻昨天有上淘宝买了一套裙子，准备犒赏一下有一点点变化的自己。天知道我已经多少年没有穿过裙子和高跟鞋了！因为胖，我就只能穿阿嬷们穿的衣服以及运动服……呜呜呜我还是想穿裙子和高跟鞋呢！虽然还是胖，高跟鞋可能仍然穿不了，但我也可以穿穿裙子，稍微比以前变美一点点呢！
大家一起加油哦~

3月16日，星期四
真不敢相信，今天已经是星期四了啊！哎，时间过得好快！

===饮食===
早：皮蛋瘦肉粥 + 炒米粉（半份）
午：平菇肉片 + 清炒西洋菜 + 燕麦饭
晚：菜叶汤 + 酸奶 + 苹果

===运动===
早：慢跑半小时
午：打羽毛球

===心得===
可能是因为生病休息了很长一段时间没有运动，然后从昨天开始跑步……虽然不觉得很累，但大腿好痛！可我还是忍住了，今天比昨天跑得多，还是因为时间的关系，所以只能跑一圈了……
我感觉实际减重的速度，比我的预期快了很多啊，所以……真是很开心！继续加油~不管有没有达到目标体重，我都会按照目前的生活运动饮食方式继续下去哒！但还要改善的是，感觉营养摄入还是不够，要多吃点有营养的食物才行！

3月17日，星期五
（简直不敢相信今天已经是星期五了！）
今天吃了早餐以后，体重是67kgs

===饮食===
早：在7-11吃的。皮蛋瘦肉粥半碗 + 炒面半碗（跟女儿一起分吃的）
午：昨天晚上太忙了没空买菜所以今天中午带不了饭盒，早上在上班路上买了一个肉包一个菜包，到时候就当中饭吧
晚：今天是周五，估计会忙到很晚。晚饭计划是苹果 + 牛奶

===运动===
早：今天女儿要去比赛，所以要早起，不能去公园跑步（而且地是湿的，不能跑……），送了女儿以后，因为时间还早，干脆最后一程路步行……只是地湿，所以太滑，不敢走快。走了大约四十五分钟，差点迟到！
午：外面湿滑，不能打羽毛球了，在室内跳操吧！

===心得===
感觉一跳操，体重就有点回升，会不会是因为肌肉紧缩的原因呢？不过，我也已经习惯了体重反复升升降降啦，没关系，我能感觉到自己变轻松了好多就行^_^
另外，右肩的后肩骨处好疼……会不会是最近打羽毛球打多，而且太用力的结果？正好这两天下雨，场地太湿滑不能用，休息两天吧。希望是肌肉酸痛，而不是拉伤了。