本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

快看我帖子的第12页，我把二维码发上来了，想加群的快进来^_^

嗯嗯，好的。其实现在已经在这么做了……谢谢提醒！要是有其他的建议，也让我知道啊！么么

是哒，我刚开帖的时候，真是什么也不懂QAQ……幸好加了小编的群，和一大堆志同道合的姐妹们呆在一起，然后她们给我提了很多意见，我才感觉到……好像走了几十年的弯路，好不容易终于走对了QAQ
谢谢提醒~要是还有其他的建议，也让我知道哈！

加好了，谢谢你美妈

3月14日，星期二
今早称净重（没吃早餐前），体重已达66.7KGS！！！
天啦真是喜极而泣……

===饮食===
早：煮鸡蛋1个 + 红豆薏米粥1碗 + 牛奶1杯
午：凉瓜肉片 + 炒菜心 + 五谷饭
晚：韭黄炒蛋 + 炒云南小瓜

===运动===
早：今早老公送孩子上学，所以我可以早出门上班，坐了地铁以后，把公交改为步行……觉得自己萌萌哒
午：下午应该会打羽毛球

===心得===
看到体重一天比一天轻，真是很开心啊！我觉得对于我这种超重型的人来说吧，真的第一步还是要靠管住嘴。因为体重太重，其实做什么运动都会损坏身体（好吧，但是什么也不做，只会继续肥下去啊！），所以只能先管住嘴，等体重变轻了以后再运动……
但其实我也并没有节食，只是把晚餐的主食和肉减了下来，当然如果晚餐有鸡或鱼的话，我还是会吃一点点的。
现在的我，苦恼在于……感觉到每一天的营养其实是跟不上的，因为自己不会做鱼，所以平时吃得也少，蛋白摄入应该也不够，杂粮的摄取可能还是不太够的。这个可能还得花点儿心思上网找找资料，多找些食谱来丰富一下才行。

姐妹们，你们减得怎么样了？

3月15日，星期三
（今天是消费者权益日，番薯藤打88折，捂嘴笑~）

===饮食===
早：葱油饼4片（看到老公吃我也没能忍住QAQ）+ 水煮蛋1个 + 红枣3粒 + 牛奶1杯
午：芹菜豆干炒瘦肉 + 清炒上海青 + 米饭1碗
晚：炒平菇 + 炒西洋菜 + 红豆薏米 + 苹果1个

===运动===
早：今早起来围着公园跑了一整圈，但因为时间的关系，今天只能跑半小时啦
午：打羽毛球

===心得===
从2月初的70.8，到现在的67.2，几乎瘦了3KGS多，虽然外表看起来变化不大，但可以很明显的感觉到自重轻了好多。
所以之前的一些毛病真的不见了！比如说，以前因为太重所以没办法跑步，一跑步小腿骨就疼……可是今天围着公园跑了一整圏（半小时左右），也不觉得小腿骨疼……
所以说，人一旦瘦下来，真的感觉到全世界都变得不一样！
嘻嘻昨天有上淘宝买了一套裙子，准备犒赏一下有一点点变化的自己。天知道我已经多少年没有穿过裙子和高跟鞋了！因为胖，我就只能穿阿嬷们穿的衣服以及运动服……呜呜呜我还是想穿裙子和高跟鞋呢！虽然还是胖，高跟鞋可能仍然穿不了，但我也可以穿穿裙子，稍微比以前变美一点点呢！
大家一起加油哦~

3月16日，星期四
真不敢相信，今天已经是星期四了啊！哎，时间过得好快！

===饮食===
早：皮蛋瘦肉粥 + 炒米粉（半份）
午：平菇肉片 + 清炒西洋菜 + 燕麦饭
晚：菜叶汤 + 酸奶 + 苹果

===运动===
早：慢跑半小时
午：打羽毛球

===心得===
可能是因为生病休息了很长一段时间没有运动，然后从昨天开始跑步……虽然不觉得很累，但大腿好痛！可我还是忍住了，今天比昨天跑得多，还是因为时间的关系，所以只能跑一圈了……
我感觉实际减重的速度，比我的预期快了很多啊，所以……真是很开心！继续加油~不管有没有达到目标体重，我都会按照目前的生活运动饮食方式继续下去哒！但还要改善的是，感觉营养摄入还是不够，要多吃点有营养的食物才行！

3月17日，星期五
（简直不敢相信今天已经是星期五了！）
今天吃了早餐以后，体重是67kgs

===饮食===
早：在7-11吃的。皮蛋瘦肉粥半碗 + 炒面半碗（跟女儿一起分吃的）
午：昨天晚上太忙了没空买菜所以今天中午带不了饭盒，早上在上班路上买了一个肉包一个菜包，到时候就当中饭吧
晚：今天是周五，估计会忙到很晚。晚饭计划是苹果 + 牛奶

===运动===
早：今天女儿要去比赛，所以要早起，不能去公园跑步（而且地是湿的，不能跑……），送了女儿以后，因为时间还早，干脆最后一程路步行……只是地湿，所以太滑，不敢走快。走了大约四十五分钟，差点迟到！
午：外面湿滑，不能打羽毛球了，在室内跳操吧！

===心得===
感觉一跳操，体重就有点回升，会不会是因为肌肉紧缩的原因呢？不过，我也已经习惯了体重反复升升降降啦，没关系，我能感觉到自己变轻松了好多就行^_^
另外，右肩的后肩骨处好疼……会不会是最近打羽毛球打多，而且太用力的结果？正好这两天下雨，场地太湿滑不能用，休息两天吧。希望是肌肉酸痛，而不是拉伤了。

补登：3月18日，星期六

===饮食===
早：送女儿去少年宫，半路上在真功夫吃早餐，白粥1碗 + 肉包1个
午：周六加班惨惨惨，半路上买了两个菜包用来当午饭
晚：晚上回家的时候淋雨了……呜呜呜又冷又饿，然后去快餐店吃了半份蛋炒饭才回家的

===运动===
送女儿去少年宫 + 步行最后一段路到单位，累计步行超过2万步。所以不运动了……

补登：3月19日，星期天

===饮食===
早：下雨好讨厌！在家没出门，早饭吃了半块朱克力瑞士卷和热牛奶
午：中午吃万岁先生！开心~三文鱼刺身我一个人吃了一份，外加三块寿司和两个小卷……其实仍然觉得没吃够，还想再吃。但忍住了……
晚：泮溪吃饭，茄盒炒牛肉（好吃），秋葵炒鸡月比菇（好吃），还吃了一个鲍鱼

===运动===
星期天没有运动QAQ

补登：3月20日，星期一

===饮食===
早：肯德基香茹鸡粥 + 太阳蛋 + 红枣3粒
午：春芽炒蛋 + 冬瓜薏米汤 + 麦片饭
晚：冬瓜薏米汤捞剩饭 + 苹果1个

===运动===
午：打羽毛球
晚：腹卷30个*2组

3月21日，星期二

===饮食===
1，肯德基早餐皮蛋瘦肉粥 + 芝士鸡帕尼尼（这个好咸，吃了一口给老公了QAQ）+ 红糖姜茶1杯
2，大家一致好评椿芽炒蛋很好吃，所以今天继续吃^_^ + 清炒菜心 + 五谷饭
3，薏米红豆粥 + 清炒豆角

===运动===
早：今天早起了，去公园跑步……但是说出来不怕你们笑话，可能是大姨妈快来了（其实应该还有十天才到），所以neinei（脑补蜡笔小新的喊法）好疼QAQ，所以今天其实是跑不动的，快走了三圈，一小时左右。我想我应该喝点红糖姜茶了。
午：没下雨，今天会去打羽毛球哒
晚：晚上做腹卷^_^

3月22日，星期三。
今天早上称了下体重，居然反弹了！！！67.2KGS！！！呜呜呜哭瞎了……全因这几天老是下雨，没办法出门运动啊……

===饮食===
早：糯玉米1根（吃完太饱了，原谅我连水都喝不下去了……）但还是多吃了两粒核桃
午：莲藕花生排骨煲 + 清炒卷心菜 + 蒸番薯 + 麦片饭
晚：清炒黄瓜 + 清炒小白菜 + 薏米红豆粥

===运动===
早：惨惨惨！早上去公园跑步，地太滑摔一跤！人没事但是膝盖和手好痛……
午：今天看起来是没办法打羽毛球啦，我跳操吧

===心得===
1，感觉现在体重反弹一点点，顿时就觉得腹涨……好像又回到了从前71KGS的样子，有点喘不过气QAQ，我要挺住啊~
2，薏米红豆粥真是很有效果啊！我昨天晚饭的时候吃了一碗，然后就一直不停地上厕所，绝对有把身体里多余的水分排出来……所以大家多吃点吧！我是自己煲煮的，红豆和薏米一半一半，大火煮开以后关火。然后晾凉以后开小火焖上大半小时就烂了，比较省煤气呢！

天哪我居然漏登了这么多天【抱头~
QAQ其实减肥一直在继续，只是因为最近实在是太忙了……
只记今天的吧，如果补登的话，要翻好久的手机QAQ

3月28日，星期二

===饮食===
早：糯玉米半根 + 小红枣3粒 + 核桃2个 + 牛奶1盒
午：麦片饭 + 平茹肉片 + 鸭蛋青菜汤【为什么早上吃那么多还很快就饿QAQ
晚：鸡蛋1个 + 芹菜蒜苗炒肉丝 + 清炒黄瓜 + 苹果

===运动===
早：在家跳操【好累啊
午：打羽毛球半小时
晚：晚上回去继续跳操，我非要跳顺了不可！

===美容===
是哒，从今天开始，加多一项美容记录。看到小编在号召大家变美变白……这简直就是我想要的啊！但是……囊中羞涩啊！所以我决定，每天都敷一敷自制面膜，哪怕效果没那么好呢，至少是经济的、安全的……
所以，今天做的是牛奶面膜，很简单，就是喝牛奶的时候剩下一点点，然后用面膜纸浸一下，敷脸。

===心得===
最近体重好像又被钉死了……一定徘徊在67KGS左右，不管我怎么辛苦，体重它一动也不动……感觉之前的那种无奈又回来了QAQ
但我不会放弃哒！

厉害了

么么~大家一起加油吧！

3月29日，星期三
【今早的净重是66.5KGS！！！腰围84CM了！！！好吧虽然我还是挺胖的，但真的有在慢慢瘦下来呜呜呜……好开心！转圈圈！然后高兴得跳起来！！！】

===饮食===
早：糯玉米半根 + 核桃2个 + 红枣3粒 + 自制红糖姜水
午：鲜黑木耳炒鸡丝 + 清炒生菜 + 燕麦饭 + 苹果1个
晚：黑布林1个 + 西瓜2片（其实是下班太晚没时间吃了，后来回家就吃了点水果……）

===运动===
早：在家跳操……被虐成狗啊！汗水真的都淌到地下了
午：打羽毛球

===美容===
今天做蜂蜜珍珠粉面膜，蜂蜜去超市买的，特价19块一瓶；珍珠粉在药店买的，6块一盒。成本25块，看珍珠粉的量，估计可以做10次左右。其实蜂蜜的质量并不敢保证，但既然是外用……无所谓了。蜂蜜珍珠粉面膜呢是美白润肤的，想美白呢就珍珠粉放多一点……我要瘦瘦瘦，我要美美美！

===心得===
感觉减肥就像种地的农民伯伯一样，经过了辛勤的劳作以后，需要静下心来慢慢等待，最终才能看到结果。天知道我的体重几乎在69上下徘徊了近一个月，然后才慢慢降到68，再到67……现在好不容易到了66，估计我还要奋斗很长一段时间，才能稳住这个数字呢！
我认为减肥的过程如果让人感觉到痛苦、并且还要忍受种种的不舒服（比如说饿），那肯定是没办法坚持下来了。但如果减肥的过程是愉快的、轻松的，那才会让人很自觉地继续下去呢！
大家跟我一起嘛，我们一起健康的减肥，享受美食和运动的减肥！

3月30日，星期四

===饮食===
早：冬茹鸡粥 + 油条半条（肯德基）
午：椿芽炒蛋 + 米饭1饭 + 红枣3粒
晚：苹果1个 + 酸奶1杯

===运动===
早：大姨妈来啦，所以早上只是去公园走一圈
午：对不起我还是去打羽毛球了【最近好喜欢打球怎么破~

===美容===
今天做酸奶维E面膜，燕塘酸奶+维E，拌匀敷脸

===心得===
据说经期减肥法就是经期少吃点？不运动也可以瘦？这次我试试，过几天告诉你们效果怎么样【捂嘴笑~】
大家有想好清明小长假要去哪玩了吗？

坚持就是胜利，加油