本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

厉害了

么么~大家一起加油吧！

3月29日，星期三
【今早的净重是66.5KGS！！！腰围84CM了！！！好吧虽然我还是挺胖的，但真的有在慢慢瘦下来呜呜呜……好开心！转圈圈！然后高兴得跳起来！！！】

===饮食===
早：糯玉米半根 + 核桃2个 + 红枣3粒 + 自制红糖姜水
午：鲜黑木耳炒鸡丝 + 清炒生菜 + 燕麦饭 + 苹果1个
晚：黑布林1个 + 西瓜2片（其实是下班太晚没时间吃了，后来回家就吃了点水果……）

===运动===
早：在家跳操……被虐成狗啊！汗水真的都淌到地下了
午：打羽毛球

===美容===
今天做蜂蜜珍珠粉面膜，蜂蜜去超市买的，特价19块一瓶；珍珠粉在药店买的，6块一盒。成本25块，看珍珠粉的量，估计可以做10次左右。其实蜂蜜的质量并不敢保证，但既然是外用……无所谓了。蜂蜜珍珠粉面膜呢是美白润肤的，想美白呢就珍珠粉放多一点……我要瘦瘦瘦，我要美美美！

===心得===
感觉减肥就像种地的农民伯伯一样，经过了辛勤的劳作以后，需要静下心来慢慢等待，最终才能看到结果。天知道我的体重几乎在69上下徘徊了近一个月，然后才慢慢降到68，再到67……现在好不容易到了66，估计我还要奋斗很长一段时间，才能稳住这个数字呢！
我认为减肥的过程如果让人感觉到痛苦、并且还要忍受种种的不舒服（比如说饿），那肯定是没办法坚持下来了。但如果减肥的过程是愉快的、轻松的，那才会让人很自觉地继续下去呢！
大家跟我一起嘛，我们一起健康的减肥，享受美食和运动的减肥！

3月30日，星期四

===饮食===
早：冬茹鸡粥 + 油条半条（肯德基）
午：椿芽炒蛋 + 米饭1饭 + 红枣3粒
晚：苹果1个 + 酸奶1杯

===运动===
早：大姨妈来啦，所以早上只是去公园走一圈
午：对不起我还是去打羽毛球了【最近好喜欢打球怎么破~

===美容===
今天做酸奶维E面膜，燕塘酸奶+维E，拌匀敷脸

===心得===
据说经期减肥法就是经期少吃点？不运动也可以瘦？这次我试试，过几天告诉你们效果怎么样【捂嘴笑~】
大家有想好清明小长假要去哪玩了吗？

坚持就是胜利，加油

么么~

3月31日，星期五
【今天早上的净重是66KGS！！！好开心~感觉更有动力了！】

===饮食===
早：肉包子1个 + 核桃2颗 + 红枣3粒 + 自制红糖姜水1杯
午：蒜苗鸡丝 + 清炒茭白丝 + 炒青菜 + 燕麦饭
晚：炒青菜 + 酸奶1杯 + 苹果1个

===运动===
大姨妈来做客，今天休息^_^

===美容===
今天贴膜法世家的面膜

你这种减肥过程太痛苦，又要花太多时间精力，很难复制

我不觉得痛苦啊，相反我感到很轻松，因为不需要节食。同时运动起来，精神也好很多呢。我准备长期坚持下去！老实讲，减了N次肥了，就这次最舒服。我不图快，因我不是一天肥起来的。而且在享瘦的过程当中，我更注意的是健康

自己能乐在其中就好，我是没办法这样操作😊

找到了适合自己的减肥方式，或者说，找到适合自己的生活方式就好^_^

4月1日，星期六，今天补班，因为从明天起就是小长假啦！
【今早称体重，哈哈哈哈65.7KGS啦~好开心！！！呜呜呜……她们说经期少吃点，就算不运动也可以减重……是真的，真的啊！】

===饮食===
早：水饺9个（吃的时候不觉得，吃完以后用薄荷算算热量……呜呜呜超标了！）
午：鸭蛋青菜汤捞面 + 核桃2个 + 红枣3粒
晚：酸奶 + 苹果

===运动===
大姨妈还在做客，暂不运动

===美容===
今天做个绿茶面膜吧，龙井浓浓地泡上小半杯，用面膜纸浸泡敷脸

===心得===
在大姨妈造访期间，我基本把晚饭给减到酸奶+苹果这样，当然不可能完全做到。有时家人在吃其他水果的时候我也有吃一点点，甚至有时还吃上一小块黑巧克力或者蛋糕什么的。吃的时候心里并没有负罪感，但也并没有暴饮或者暴食，所以应该不会反弹。
结果，真是从大姨来之前的66.7KGS一下子降到了65.7！！当然啦，因为每一天的体重都会有些波动的，所以不一定准。但这已经是很大的惊喜啦，我要好好保持下去。
据说，经期过后的第一周，是运动减肥的最佳时期呢，我准备再冲刺一下……到时候美美的，精精神神的参加4月底的年会！

我觉得你的方式很健康，饮食加运动，逐渐就会有规律的瘦下来了，很棒，等我生完二宝也学习起来

么么~无论在什么情况下，都要先保证自己身体健康哦，美妈先顾着 自己的身体 先

今天的午饭感觉自己萌萌哒

4月5日，星期三
今天早上净重66.1KGS【我能说其实我很满意了嘛！毕竟经过了一个假期的胡吃海喝……本来我感觉可能会超68KGS的55555~】

===饮食===
早：馒头1小个 + 红枣3粒 + 核桃2个 + 自制红糖姜茶1杯
午：椿芽炒蛋 + 清炒西兰花 + 炒春菜沫 + 燕麦饭
晚：炒红苋菜 + 清炒云南小瓜 + 苹果1个

===运动===
今天太忙，保留下午的打羽毛球，其他的一切，等忙完周五再说QAQ

===美容===
再忙也不能忘了做面膜，但没有时间自制面膜了，所以今天还是做膜法世面的膜

===心得===
经过了一整个小长假的胡吃海喝以后，体重轻微反弹至66.1KGS，但这不代表什么……因为我还是会继续往下减啊！减肥的同时还要保证身体的健康，核桃、红枣、牛奶、苹果、鸡蛋、红糖姜水和燕麦是每天标配……但每天都吃这么多，感觉太饱吃不下去啊！呜呜呜我尽量吃

4月6日，星期四，小雨。

===饮食===
早：肉包子2个 + 自制红糖姜茶1杯 + 红枣3粒
午：鲜木耳肉片 + 凉拌青瓜 + 燕麦饭
晚：清炒西兰花 + 清炒小白菜 + 酸奶 + 苹果

===运动===
今天太忙太忙，停止运动一天

===美容===
晚上做膜法世家的面膜

4月7日，星期五，晴天安好
今早吃完早饭以后称净重，65.9KGS【好吧我也不知道为什么要吃完早饭才称……净重，托腮】

===饮食===
早：肯德基皮蛋瘦肉粥 + 太阳蛋 + 红枣3粒
午：炒杂菜 + 煮鸭蛋 + 燕麦饭 + 核桃（昨天太忙没空买菜，所以今天中午的菜什么都有一点，有点叶子菜，瘦肉也有点，还有些菜花和平菇什么的，反正一顿乱炒）
晚：苹果 + 酸奶（根本就没有准备晚饭，因为周五一般都要加班的）

===运动===
昨晚赶稿赶到半夜，早上没有运动了……
不过今天天气辣么好，必须要去打羽毛球啊！

===美容===
黑钻眼膜到货，今天敷这个（敷眼的时候把精华涂脸上，是不是就等于也做了面膜了？）

===心得===
今天在群里感受到一个美妈急切的减肥心情……其实我觉得我并没有发言权，因为相对于群里的达人美妈们来说，我可能是减肥时间最长的，但效果却并不是最好的。三个月减了近5公斤（还不到5公斤），平均下来，一个月才减了1公斤多2公斤不到，真的是很慢很慢了。
但我想说的是，减肥真没必要那么着急啊。特别是对于我们这种大体重的人来说……我吃了好多年才吃到现在这么胖，怎么可能在一天之内瘦下去呢？而且，瘦身的最终目的，首先应该是要保持身体健康，然后才是美啊。
所以我是求稳，前提条件还得是健康优先……
作为资深、麻烦、专业的减肥人士（是的我已经减了十几年肥了，但一直都减不下来QAQ，而且身体还不太好，十分麻烦十分难搞QAQ），在减肥的路上走了很长一段的弯路之后，才终于找到了适合自己的减肥方法（其实就是管住嘴，迈开腿），也希望所有像我一样想减肥的美妈们早日找到适合自己的办法哦！
P个S：群里的美妈女神说得对，每个人因为体质的不同，肯定不能完全复制别人的减肥方式。对我来说，我就是个不折不扣的大吃货，不然我也不会长得这么胖QAQ。所以，我的U减肥方式就是管住嘴，但是是控制食物的量，而不是说某种我特别喜欢的食物，比如说红烧肉对减肥不利所以我就完全不吃。我吃的啊！有红烧肉我为什么不吃啊，生活中没有了红烧肉，感觉生活就没有了意义555555~所以我还是会吃，但要注意量。以前一顿能吃上七八块的，现在因为要减肥，所以肉不过三——也就是说，不能超过三块！而且吃完以后，为了消耗红烧肉所带来的额外热量，尽情运动吧！
当然我的方法也不一定适合你，但如果你一直不去寻找适合自己的办法，或者说你完全就不动的话……那你是不会瘦下来的，而我会【捂嘴笑~

4月11日，星期二，阴
今早净重65.2KGS，希望保持下去，下周突破65！！！

===饮食===
早：小笼包 + 甜豆浆
午：豆腐干炒牛肉平菇 + 醋溜圆白菜 + 燕麦饭
晚：去外面吃快餐QAQ

===运动===
今天只打了羽毛球

===美容===
周末去了长隆水上乐园，被晒成了非洲人，所以这几天要做面膜做得勤快点QAQ