本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

自己能乐在其中就好，我是没办法这样操作😊

找到了适合自己的减肥方式，或者说，找到适合自己的生活方式就好^_^

4月1日，星期六，今天补班，因为从明天起就是小长假啦！
【今早称体重，哈哈哈哈65.7KGS啦~好开心！！！呜呜呜……她们说经期少吃点，就算不运动也可以减重……是真的，真的啊！】

===饮食===
早：水饺9个（吃的时候不觉得，吃完以后用薄荷算算热量……呜呜呜超标了！）
午：鸭蛋青菜汤捞面 + 核桃2个 + 红枣3粒
晚：酸奶 + 苹果

===运动===
大姨妈还在做客，暂不运动

===美容===
今天做个绿茶面膜吧，龙井浓浓地泡上小半杯，用面膜纸浸泡敷脸

===心得===
在大姨妈造访期间，我基本把晚饭给减到酸奶+苹果这样，当然不可能完全做到。有时家人在吃其他水果的时候我也有吃一点点，甚至有时还吃上一小块黑巧克力或者蛋糕什么的。吃的时候心里并没有负罪感，但也并没有暴饮或者暴食，所以应该不会反弹。
结果，真是从大姨来之前的66.7KGS一下子降到了65.7！！当然啦，因为每一天的体重都会有些波动的，所以不一定准。但这已经是很大的惊喜啦，我要好好保持下去。
据说，经期过后的第一周，是运动减肥的最佳时期呢，我准备再冲刺一下……到时候美美的，精精神神的参加4月底的年会！

我觉得你的方式很健康，饮食加运动，逐渐就会有规律的瘦下来了，很棒，等我生完二宝也学习起来

么么~无论在什么情况下，都要先保证自己身体健康哦，美妈先顾着 自己的身体 先

今天的午饭感觉自己萌萌哒

4月5日，星期三
今天早上净重66.1KGS【我能说其实我很满意了嘛！毕竟经过了一个假期的胡吃海喝……本来我感觉可能会超68KGS的55555~】

===饮食===
早：馒头1小个 + 红枣3粒 + 核桃2个 + 自制红糖姜茶1杯
午：椿芽炒蛋 + 清炒西兰花 + 炒春菜沫 + 燕麦饭
晚：炒红苋菜 + 清炒云南小瓜 + 苹果1个

===运动===
今天太忙，保留下午的打羽毛球，其他的一切，等忙完周五再说QAQ

===美容===
再忙也不能忘了做面膜，但没有时间自制面膜了，所以今天还是做膜法世面的膜

===心得===
经过了一整个小长假的胡吃海喝以后，体重轻微反弹至66.1KGS，但这不代表什么……因为我还是会继续往下减啊！减肥的同时还要保证身体的健康，核桃、红枣、牛奶、苹果、鸡蛋、红糖姜水和燕麦是每天标配……但每天都吃这么多，感觉太饱吃不下去啊！呜呜呜我尽量吃

4月6日，星期四，小雨。

===饮食===
早：肉包子2个 + 自制红糖姜茶1杯 + 红枣3粒
午：鲜木耳肉片 + 凉拌青瓜 + 燕麦饭
晚：清炒西兰花 + 清炒小白菜 + 酸奶 + 苹果

===运动===
今天太忙太忙，停止运动一天

===美容===
晚上做膜法世家的面膜

4月7日，星期五，晴天安好
今早吃完早饭以后称净重，65.9KGS【好吧我也不知道为什么要吃完早饭才称……净重，托腮】

===饮食===
早：肯德基皮蛋瘦肉粥 + 太阳蛋 + 红枣3粒
午：炒杂菜 + 煮鸭蛋 + 燕麦饭 + 核桃（昨天太忙没空买菜，所以今天中午的菜什么都有一点，有点叶子菜，瘦肉也有点，还有些菜花和平菇什么的，反正一顿乱炒）
晚：苹果 + 酸奶（根本就没有准备晚饭，因为周五一般都要加班的）

===运动===
昨晚赶稿赶到半夜，早上没有运动了……
不过今天天气辣么好，必须要去打羽毛球啊！

===美容===
黑钻眼膜到货，今天敷这个（敷眼的时候把精华涂脸上，是不是就等于也做了面膜了？）

===心得===
今天在群里感受到一个美妈急切的减肥心情……其实我觉得我并没有发言权，因为相对于群里的达人美妈们来说，我可能是减肥时间最长的，但效果却并不是最好的。三个月减了近5公斤（还不到5公斤），平均下来，一个月才减了1公斤多2公斤不到，真的是很慢很慢了。
但我想说的是，减肥真没必要那么着急啊。特别是对于我们这种大体重的人来说……我吃了好多年才吃到现在这么胖，怎么可能在一天之内瘦下去呢？而且，瘦身的最终目的，首先应该是要保持身体健康，然后才是美啊。
所以我是求稳，前提条件还得是健康优先……
作为资深、麻烦、专业的减肥人士（是的我已经减了十几年肥了，但一直都减不下来QAQ，而且身体还不太好，十分麻烦十分难搞QAQ），在减肥的路上走了很长一段的弯路之后，才终于找到了适合自己的减肥方法（其实就是管住嘴，迈开腿），也希望所有像我一样想减肥的美妈们早日找到适合自己的办法哦！
P个S：群里的美妈女神说得对，每个人因为体质的不同，肯定不能完全复制别人的减肥方式。对我来说，我就是个不折不扣的大吃货，不然我也不会长得这么胖QAQ。所以，我的U减肥方式就是管住嘴，但是是控制食物的量，而不是说某种我特别喜欢的食物，比如说红烧肉对减肥不利所以我就完全不吃。我吃的啊！有红烧肉我为什么不吃啊，生活中没有了红烧肉，感觉生活就没有了意义555555~所以我还是会吃，但要注意量。以前一顿能吃上七八块的，现在因为要减肥，所以肉不过三——也就是说，不能超过三块！而且吃完以后，为了消耗红烧肉所带来的额外热量，尽情运动吧！
当然我的方法也不一定适合你，但如果你一直不去寻找适合自己的办法，或者说你完全就不动的话……那你是不会瘦下来的，而我会【捂嘴笑~

4月11日，星期二，阴
今早净重65.2KGS，希望保持下去，下周突破65！！！

===饮食===
早：小笼包 + 甜豆浆
午：豆腐干炒牛肉平菇 + 醋溜圆白菜 + 燕麦饭
晚：去外面吃快餐QAQ

===运动===
今天只打了羽毛球

===美容===
周末去了长隆水上乐园，被晒成了非洲人，所以这几天要做面膜做得勤快点QAQ

我在喝寿全斋姜芯植物原液，三餐照吃，饭量减半，排毒，养颜，健康瘦！现在20天减脂7.6斤，不减水份

4月13日，星期四
昨天喝了排骨汤，今天体重立马飙升到65.8（空腹净重），简直哭瞎了好嘛！
在我大广东不能喝汤，太残忍了……

===饮食===
早：白菜鸡蛋面（自己煮的）
午：蒸太阳鱼 + 清炒西洋菜 + 清炒胡萝卜 + 燕麦饭
晚：清炒西兰花 + 苹果 + 酸奶

===运动===
今天只打羽毛球

4 月底去北京参加年会。
五一又回了一趟娘家……
简直把肚皮吃爆了好不好！呜呜呜~
不过今早一称，倒还好【相对而言啦！
吃完早饭以后的重量是66.4KGS
继续继续~新一轮的减肥就从今天开始！

5月2日，星期二。体重66.4KGS

===饮食===
早餐：红枣3粒 + 煮鸡蛋1个 + 煮甜玉米1/3根 + 牛奶1盒
午饭：燕麦饭半碗 + 韭菜炒鹅蛋 + 清炒奶白菜
晚饭：清炒西兰花 + 生菜汤 + 苹果1个

===运动===
早：已去公园散步45分钟【因大姨妈造访，所以不好跑步QAQ当然也因为最近其实挺累的，所以也实在没有力气跑了……就让我用大姨妈来当借口，先缓几天吧！】
午：我想我还是会去打羽毛球的！
晚：因大姨妈在，所以暂不考虑运动了。我好好管住嘴吧QAQ

===美容===
这几天，天天在外面浪，已经被晒成非洲本地人了！所以今天会用化妆水+面膜纸做个补水面膜吧！

===减肥心得===
在娘家的时候，我真是天天愁。娘家位于十八线小城市，一无名胜景点二无游乐场之类的地方。所以一家人在一起，就是吃吃吃QAQ。娘家人是真心疼我，又觉得我五一只回去三天不到的时候（因为还要刨去坐车的时间），所以，简直就是想着办法的一日三餐都要办大餐给我吃。
碗里锅里盛着的，都是父母姐姐们对我的满满爱意……根本无法拒绝啊！
当然，我心里还是想着减肥的……所以我一边吃一边担心，一直等到回了广州称了体重过后，一颗紧崩的心才稍微放松了一点。
66.4KGS！比我想像中要好一点QAQ，我还以为像我那样大口吃肉大碗喝汤……至今会回到68或者69KGS呢！万万没有想到啊……
现在想想，也确实是。因为前三个月我一直在减肥，而且体重下降得比较慢比较稳定。我的身体应该已经习惯了节前一贯以来的状态，所以节后的体重波动不算特别大。
再想想，脑子里忍不住回忆起在微博上看到的一句话：
——以后的你，一定会感激现在努力拼博的你。

其实我现在也挺感谢前三个月一直在坚持的自己，虽然减肥收效甚微。但现在看来，结果还是让我满意的。
所以现在的我，也应该要为了让未来的自己过得更舒服而努力。不管是工作、学习还是生活，还是身体（材）、健康、美……都要继续努力下去。

姐妹们，我们一起加油哦！

晒个今天的早餐😄

5月3日，星期三。晴。
今天我家的称坏了……
因为我昨天还66.4KGS的，今天一下子就到了65KGS【笑cry
所以明天再称下QAQ

===饮食===
早：牛奶1盒 + 煮鸡蛋1个 + 苹果1个 + 红枣3粒
午：秀珍菇炒豆腐 + 小塘菜汤 + 燕麦饭
晚：番茄豆腐 + 冰糖银耳

===运动===
早：去公园散步45分钟
【因为大姨妈还在，所以暂时不作其他的运动，肚子阴阴痛QAQ】

===美容===
变成了非洲本地人，感觉再也白不回来了QAQ，今天做个膜法世家的膜

===心得===
这个称坏了，也让人格外心情畅快^_^，至少今天我是瘦的……等到了明天，说不定我就真的瘦到了65咧？
每天都吃得这么开心，还能减肥……真是感觉生活美美哒~萌萌哒~

5月4日，星期四，大雨。
我家的称，是不是决定要坏到底了？怎么今天的体重是64.4KGS？要知道我娃9岁了，我就至少有10年，体重没有下过65了……这一定是我的幻觉呜呜呜！这是个美梦啊，我不要醒不要醒！

===饮食===
早：好奇煮了个鹅蛋吃……好重啊，1只鹅蛋就有150G重，基本等于3个鸡蛋！！！然后还喝了1杯牛奶，3粒红枣。
午：清蒸太阳鱼1条 + 清炒花椰菜 + 清炒芥蓝苗 + 燕麦饭
晚：清炒红苋菜 + 冰糖皂角米桃胶 + 苹果

===运动===
今天下大雨，所以没有出去公园。再加上大姨妈还在，所以今天不运动了。

===美容===
还是非洲本地人QAQ……所以今天还要继续再敷面膜。嗯，今天就做个蜂蜜珍珠粉的面膜吧！

===心得===
1，经期减肥对我真是很效果啊！
2，生平第一次吃鹅蛋，感觉蛋黄太多了QAQ……

5月5日，星期五。晴
今天吃过早饭以后的体重是64.2KGS【捂嘴笑~

===饮食===
早：甜豆浆1杯 + 糯玉米1条
午：蘑菇焖鸡丝 + 冬瓜薏米汤 + 清炒四季豆 + 燕麦饭半碗
晚：苹果1个 + 酸奶

===运动===
早：今天去跑步啦！柔柔的风吹着，跟起来不累，很舒服。开心~
午：下午视情况而定，如果不忙的话，会跳个操

===美容===
敷个爽肤水 + 面膜纸的面膜吧！