本帖最后由 jadeitezhu 于 2017-2-8 18:26 编辑 回复 lindayhy 的帖子每次做动作的时候切记不要脖子用力，让家人帮你观察，下巴和和脖子要留有一个拳头的空间，手不能放后脑勺。一开始腹肌不够力的时候，可以双手托住颈后。每次吐气起来，吸气就躺下，慢慢就会明白单独只有腹部用力的感觉。动作放慢，2秒一个，不然只是借床垫弹起来，没有用。学会了不借脖子力，就把双手摸着耳朵做。单卷腹就有很多种难度，日后家人帮你压腿20*3都不觉得很累了，就可以试着做全程仰卧起坐，然后开始不压腿平躺做卷腹，然后不压腿仰卧起坐……层层往上，低难度高数量对锻炼其实帮助不大，能做到高难度的数字不用多都非常有效。最后做到盘腿仰卧起坐连续20个的，马甲线肯定出来了（自己在家练要做到这个乐观估计要1年）。这是1年前拍的，练了1年半的效果。152cm，曾经最高纪录118斤，目前稳定维持在92已经差不多2年。刚开始运动很热衷拍照，在减脂成功后，运动成为一种习惯，最近都好久没拍腹肌了，反正线条肯定比这个要清晰得多。

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

3月7日，星期二。（今天在吃早饭前称了下净重，67.5KGS！！！啊啊啊我简直要喜极而泣了！虽然体重下降非常缓慢，但长久的坚持终究是会带来效果的呜呜呜，我要继续努力！）===饮食===早：速冻水饺6只（荠菜肉）午：咸鱼肉饼蒸萝卜丝 + 菜叶汤 + 五谷饭1碗（我会尽可能少吃咸鱼肉饼哒）晚：清炒豆角 + 菜心汤 + 苹果1个===运动===早：慢跑30分钟早：因为时间有富余所以把上班途中的最后一趟公交车给取消了，给改成了快走，约40分钟左右。下午：应该还会去打羽毛球===心得===其实这几天我已经感觉到体重有所下降了（每天穿着衣服而且饭后去称都只有68.2或4的样子……），但一旦知道自己的体重下降，真是好开心啊！而且今天走在路上，跑过玻璃窗广告牌的时候，我都有从玻璃窗里看一看自己的身影……嘻嘻，以前呢，是很明显的肚腩肥过胸，现在肚腩已经收回去了，虽然上半身仍然很壮实，但起码胸是大过肚腩的！当然，我现在还是个胖子，继续努力！

是啊……呜呜呜哭瞎了，连我自己都不敢相信呢！现在每天坐电梯的时候，看到镜面里的自己都觉得……好丑【掩面痛哭

感谢亲爱的回复。我可能暂时还戒不了主食淀粉类的呢，再过一段时间，让胃适应下来吧

来来来，我们约约约

亲爱的，我也需要补气血呢！别看我胖，实际上……我虚得很，大姨妈不准时，基本上每个月都迟5-10天。所以尽管红糖会使人长胖，但为了健康和补身体，我也只能吃啊。不过，我会慢慢加大运动量，让吃进去的食物尽可能每天都消耗掉吧……

谢谢，已经下了！正在看呢，昨天选了个2分钟的，先炼炼

苹果调到早上吃……可以的。但是为什么中午不能喝豆浆呢？有什么说法吗？

嗯嗯我会加油哒

总是说要减肥，每次都控制不了……留印。共勉…

哈哈😄我是戒不到零食，淀粉很容易戒啊2333333

哪里医院开的中药？我也想减到50kg，我161的

我也要减肥，怎么才能不吃饭呢

我跟你一样157/108斤都老是被欺负了。。。。😭😭😭😭

你吃什么代餐呀

本人156cm，45kg，一周跑五天，45分钟左右，三次机械训练(举哑铃之类)早餐:脱脂奶+麦片+蛋+水果，午餐:主食+肉+青菜，晚餐:五谷饭+肉+青菜。差不多十年了，只是饭局较多，多年目标是马甲线，暂未成功😝

我也住荔湾，跟楼主身材基本一样，体重也几乎一样😂😂我也想减肥😂😂

你在哪看的中医？

以此图为目标，现在的身材和你减肥前一样，今晚开始迈开腿，管住嘴。如你有时间，麻烦发些减肥方法，谢谢！

饮食貌似不太行

我高1.61重60kg9月底开始晚上不吃米饭只吃青菜和喝汤，早餐和中午和平常一样吃，一星期上一节瑜珈课，三个月后体重变成56kg✌怕饿就一开始把米饭减半试一周慢慢再不吃，大家可以试试😛