第一次去完后全身都痛啊，隔一天再去上课，教练依然让我继续做动作，他说肌肉拉引打开后就不会怎么痛了，果然越做肌肉越不痛，那节课后本来痛的地方都不怎么痛了，还是一句：坚持

400元/节！

我的教练是今天练腿，然后痛嘛就隔一天练手臂，没有一直练一个地方，但是这样我就可能腿还没好利索手臂又痛，就全身痛。上楼梯都要扶着。难道我教练有问题？我也是400的

显腹肌前提条件是要把体脂降下来，而体脂又是全身性的，不可以单单减腹部体脂。有氧运动是减体脂最有效的方法，比如说跑步，HIIT，TABATA。但是五天要从大肚腩练到显腹肌可能性很小。

Thank you!

请问过程中需要节食吗

硬拉是腿？不懂就别说。硬拉是全身性运动。对下背刺激明显，能把上半身练厚

硬拉有两种练法:一种是直腿硬拉。整个动作中，两个膝盖都要打直，主要是练臀部及大腿后侧二头肌。当然下背肌也练到不少。另一种是膝盖弯曲的硬拉。可以拉得比较重，一起出力的肌肉部位很多，主要目的是练下背肌。

节食就没有，但要控制一下饮食，不能暴饮暴食，不能吃零食那些，多喝牛奶，多吃鸡蛋鸡肉瘦肉，特别鸡胸肉，这些是教练跟我说的。

我的不是哦，痛的地方也要继续练，确实如教练所说，越练越不痛，今天去上课假设大腿还是很痛啊，或者腹还是很痛，他照样让我继续练下身或者腰腹动作，做的时候忍着痛，但其实是可以忍受的，一节课下来，慢慢痛的地方就有所缓解了。不是说哪里痛就先不练。

有氧45分钟+重量+核心，至少也得一个半小时啊。哪有那么多时间呆在健身房啊，你不用管孩子吗？我每次去健身房只呆半小时，要回去管孩子啊。虽然家里有老人，但自己不在家始终觉得对不起孩子。

我一周去健身房三天，一般从早10点练到下午2点，中午不吃，练后全麦包+蛋+脱脂奶，半小时内补充。不去健身房时户外跑30分钟或平板撑。减脂的话一定要管好嘴，例如你跑三十分钟消耗大约只是一杯酸奶，要计算自己摄入卡路里要小于消耗卡路里，吃多了也是白干。多选蛋白，鸡胸，脱脂奶，全麦包这些高蛋白，低脂肪的食物，而且对增肌很有帮助

上午10点练到下午2点？敢情你不用上班啊？

好利害，好想知道LZ在边个教练甘劲，我自己也在上私教，上了几年都无LZ效果好。一星期就初见马甲线，不得了呀

你们上班的周六日或下班都可以，我长期失业😄

不上班觉得生活没意义啊。

只要运动起来 肯定有用的

鼓励楼主一定要坚持健身！

我健身半年了，但是没有配合饮食，所以效果不显著，但是身体比以前好很多，没有那么容易感冒，体型也有所改善，呵呵~~~~~

宝妈 加油