跑完半小时通常消耗掉300多的卡路里然后慢走两分钟，让心跳恢复一些后就可以做收腹的动作了。女人腰腹的肉最容易堆积了，特别生过小孩的妈妈们。我刚开始的时候是靠近仰卧起坐，后来发现对脊柱不好，有几天背痛后来我就改了个练习的动作。

    接下来上图解释动作怎么完成。

动作一收上腹：大家可以看图示（我用了小孩的那个增高垫，因为有一定柔软度这样屁股不会痛，然后在臀的位置有几CM高出来的可以防止人往后倒。）坐好后先把脚伸直同时绷紧脚尖，然后用缩腿同时用膝盖去碰你的胸部，就是伸直收缩，伸直收缩的做10个，做三组。然后慢慢再增加数量。有几个小细节要提醒一下，刚开始可能有些妈妈做不了这个动作，那可以把两手轻轻的撑在两边的地面，但是千万记得不要太用力，只是辅助的作用。我原来是很喜欢锻炼和跳健身操的所以平衡能力还可以就直接把手伸直平放，大家如果做熟练了也自然可以这样摆，效果更好。再就是做动作的时间意念要集中在腹部，不要开小差会起到事半功倍的作用的。

       最后说一下塑形的动作：因为如果人的臀位线上移了也就俗话说的屁股翘翘的人显得腿长。所以这个动作是可以起到紧臀并提高臀位线的，平时上班或者电脑前坐久了都可以做一下这个动作。首先靠墙边或者椅子边上站好，单手撑住，注意不要用大力，然后把撑墙这只手的另一边的脚往前伸直并绷脚尖，停留两到三秒然后往后踢腿，同时收紧臀部，脚尖也是绷紧的状态。然后再重复的往前伸腿。做完10个后换另一边。这里要求的停留是为了让大家不要使用惯性。再就是做任何动作的时候意念一定要集中在你做动作的部位。

      好了，听起来容易吧，做起来不容易的，但是只要坚持了没有办不成的事。最后也顺便唠叨几句平时的一些细节都是我的亲身体验，我记得我是听了非诚上的一个台湾的男嘉宾说的，他说他帮台湾的林志玲等大牌明显做过推拿还是理疗，不过他说的其中一句话特别让我记忆深刻：就是象林志玲等这些明星她们为了保持好身材是从来不会弯腰靠着沙发后背缩在那里坐的，而只是屁股坐在靠近沙发边缘的一点点位置上，然后收腹挺胸的优雅的坐。而且提醒大家不要翘二郎腿脚，说是臀围容易变大。我也是坐久了会起来走走，放松下头啊背啊肩啊。

      最后就是饮食方面的：建议大家少吃多餐，但是不要刻意的节食，那样会越减越胖的，因为你想不吃，可是哪天实在饿坏了吃下去的东西反倒更容易吸收。大家可以晚餐少吃点米饭，多吃些蔬菜，肉类的话建议大家吃些鱼类，牛肉等，少吃点猪肉等。不要吃夜宵。大概就是否些了，以后想起什么再来补充。希望对想减肥的妈妈有点用处，也不枉我长篇大论了一翻。

      至此，我的减肥篇完结！我接下来的任务就是继续坚持锻炼并保持体型。让我们永葆青春吧，呵呵！贴上减肥成功后的照片，以此为证！