晚上运动，
60分钟快走

09/08/2014 星期六
早上运动，

10分钟的热身运动

20分钟的站立腹部运动

10分钟的kickboxing

15分钟的全身拉伸

好累好热好渴。。。

晚上运动
60分钟快走

09/08/2014 星期日
早上运动

10分钟的热身

10分钟的腹部

10分钟的搏击

15分钟的拉伸

体重，49.7Kg，

生理期果然突然遽然加重。

下午运动
15分钟的慢跑

15分钟的快走

晚上运动
雨中快走一个钟头。

风里夹着雨，感觉很好，

08/11/2014 星期一
早上运动

5分钟的热身

10分钟的腹部

10分钟的拳击

15 分钟的拉伸

5分钟上身运动

下午运动
5分钟的热身

10分钟的腹部

15分钟的慢跑

晚上运动
60分钟的快走

12/08/2014 星期二
早上运动

7点起床。

5分钟的热身

10分钟的站立腹部

10分钟的搏击

15分钟的拉伸

5分钟的提臀舞

之后一个钟头的吸尘，拖地。

称重，49.4Kg。

体重， 体重还是降不下，
三围也不知道是否有转变，

等过左生理期再重新计划一下，

可能得要换一下程序。。。

这两个星期都系在49KG徘徊，
难道是平台？

你还想哪里瘦？哪里不满意

多谢您的提问。
我觉得我的总体还是很臃肿， 肚子和大腿还是要加强。

体重都是在49KG徘徊， 希望生理期过后能回到48KG。 两个星期多前的体重然后再作为起点。

加上我都是正常吃， 应该在这方面更严格点效果会好点。

请问您的意见是？

多谢。

要噤瘦？？？118的含泪路过。。。。

我的目标系105而已。。。。

我也悲催啊。。。

我终于一定要吃饭= =

我身高162，比你重很多哦，紧实的腹部是靠肌肉体现的，所以质量大很多哦！做些平板支撑吧，大腿也是要有力量训练才可以看起来紧实，但绝对不是靠看体重的减少来衡量哦！

说得有道理。平板支撑现在很少做。
可能得要重新计划一下健美的部位同程序。

等生理期过后再打算。

多谢指教。