晚餐，一支冰红茶，一小碗蔬菜。
晚上运动，50分钟的步行，

5分钟的楼梯运动。

10分钟的腹部去脂运动。

又全身湿透。

支持，但是不能一味追求体重下降，肌肉比脂肪密度高，所以同样体重的人，运动的人比不运动的人看上去更瘦。你的身高如果回到45kg，可能会有点干瘦，三十岁以后胶原蛋白流失严重，减肥同时要注意皮肤保养哦！

多谢您的回复和指点。
什么是胶原蛋白？

我可真没有注意到这方面。

而家我都是控制营养餐量同加大运动量。

皮肤保养， 我都没有什么注意， 因为天气热，

都系多饮水保皮肤罗。

然后每天早晚擦日本的五合一面霜。

您有什么高见？

请指教。

多谢。

03/07/2014  星期四
今早称， 49.9KG

一起床， 哇！成身骨痛， 琴日早上做的30分钟的室内有氧健美操引起的。

好痛啊！ 到底要唔要坚持？那30分钟真系好难挨。

要坚持，要有毅力。 于是穿好运动装， 开始这30分钟的健美操。

奇怪， 今日发觉时间过得还可以。 而且肌肉的酸痛也随着运动消失。

做完成身湿透。

跟着半个小时的家务。

然后冻水凉。

早餐， 做完运动， 渴啊！
一大汤匙的蜜糖加两大杯绿茶。

一杯酸奶。

胶原蛋白可以帮助我们的皮肤变得饱满，摄取肉类和富含胶质的食物可以获得，所以我不赞成完全不吃肉来压缩胃的空间。减肥期间如果长期不吃肉类，皮肤质量也会下降。所以要注意饮食平衡

多谢您热心的回复。
我刚才查了一下您所说的胶原蛋白，

就系维生素A, C, E.

其实唔一定要吃肉来补充。

但是一定要吃适当的肉， 或者适当的奶质产品代替。

不过我看的系国外的网站。

其实我每天饮酸奶， 吃绿色蔬菜，

中午吃猪肉， 排骨， 鸡蛋。

晚餐也是蔬菜有时加酸奶。

我最少吃的系淀粉类。称为能量食物。 不过吃得多就会变肥。

我好高兴能与您交流。

因为我都系过来人啊嘛~

对了， 您应该很年轻吧。
您对运动的热情我很欣赏。

我以前都系运动体质， 但是做了妈妈后就完全差唔多放弃运动，没有时间。

多谢您的回复和支持。
还要继续努力。

午餐，
一大碟生菜和椰菜。

一小碟丁鱿鱼。

很饱。

下午运动，
21分钟的跳舞，

4 分钟的腹部摇摆。

15分钟的长跑。

5 分钟的拉伸。

5 分钟的楼梯运动。

又全身湿透。

好热， 好累啊。

晚餐， 一支冰绿茶， 不好饮。

晚上， 40分钟的快走加快跑。
3分钟的楼梯运动。

10分钟的腹部去脂运动。

累， 累，

热， 热。

我从3月中旬开始跑步减肥，到而家应该减了有10斤左右吧，衣服已经可以穿回10年前的衣服了。其实就是要运动30分钟以上，随便爱怎么吃就怎么吃。

我从3月中旬开始跑步减肥，到而家应该减了有10斤左右吧，衣服已经可以穿回10年前的衣服了。其实就是要运动30分钟以上，随便爱怎么吃就怎么吃。

多谢回复。
恭喜您的跑步减肥的成功。

我现在偏于腹部同大腿部份的塑形。所以做有关这两部分的健美操。

跑步我只是跑十五分钟或三十分钟， 年纪大了， 对膝关节影响很大。

04/07/2014 星期五，
一早起床就两个钟头的家务。

好累啊。成身腰酸骨痛。

早称，50.3KG。

回复 grim 的帖子

我36岁了，我的膝关节也痛，但是不跑更痛，跑了反而会好多了。现在每晚不跑不舒服。我也是肚子和屁股减得最厉害，打个比喻就是原来是怀孕5个月，现在估计就是刚显肚子而已：）

因人而异。
我都是同你一样大。

而家这样运动少食减肥，肚腩平平，但是皮都有些松。

还需要长时间的腹部锻炼。

大腿瘦左小小。

但是我总想减几斤添，

而家正好，不瘦不肥，

慢慢来吧。
坚持每天运动每天开心健康度过。

早餐，一杯酸奶，一块提子方包。一汤匙蜜糖。